ジョグ8㎞
昨日は、腰を痛くしての翌日ながら、3㎞走ったら痛みが感じられなくなったので、5半のペースで5㎞走ったところ、今朝になって昨日よりも腰の痛みが悪化!
やり過ぎた、という後悔は残念ながら後に立たず、気分はへこんだ。
その反省もあり、今日は走り出しは昨日と同じ状況ながら、同じ轍は踏まないようにとキロ6に抑えて、距離も短く8㎞で終了。
明朝どうなっているか、不安とともに楽しみでもある。
昨日は、腰を痛くしての翌日ながら、3㎞走ったら痛みが感じられなくなったので、5半のペースで5㎞走ったところ、今朝になって昨日よりも腰の痛みが悪化!
やり過ぎた、という後悔は残念ながら後に立たず、気分はへこんだ。
その反省もあり、今日は走り出しは昨日と同じ状況ながら、同じ轍は踏まないようにとキロ6に抑えて、距離も短く8㎞で終了。
明朝どうなっているか、不安とともに楽しみでもある。
水戸黄門漫遊マラソン 一昨年に続き2回目の参加
天気も好天。Bブロックスタート。スタートタイムロスは1分45秒
もう記録を狙えるレベルではないので
とにかく身体に負担がかからない、質重視のレース運びを意識する
少しづつペースを上げ、キロ5分10秒前後を維持していく。
比較的足の動きは軽く、時に4分50秒台まで上がってしまうこともあったが
ぐっとこらえて、元の巡行ペースに戻す
気温が上がり始めて、25キロを過ぎたあたりから
だんだんきつくはなったきたが
35キロあたりまでは大きな失速もなく、ほぼイーブンペースで進めたが
やはり暑さによる脱水から38キロ手前で両ふくらはぎの痙攣が始まる
芍薬甘草湯を投入するが時すでに遅く
ペースダウンを余儀なくされる
それでも歩くことはせずになんとか3時間44分31秒でゴール
前半1時間51分5秒 後半1時間53分26秒
その差は2分21秒。最後まで足自体は残っていて
心肺も大丈夫だったので 足の痙攣がなければ、もう少し差を縮める
ことができたかもしれない
平均接地時間左右差は左50.4% 右49.6%とまずまず安定
平均上下動は6.8cmとこちらは今ひとつ。
走行中も7cm台になってしまうこともあった。
平均のピッチは190spm 接地時間は245ms 歩幅は92cm
ランニングダイナミクスの方は比較的安定していたようだ
そのこともあってか、今日は足の疲労感は少なく、
筋肉痛もほとんどないまま、階段の昇降も普通にできている
タイムは平凡だったが、当初の目論見はかなり達成できたようだ
これを次の大田原にも生かしていきたい
レスト。夜はジムでメンテナンス。
昨晩夜中に右足フクロハギの攣り、痛くって気絶しそうだった。
日曜日は飯坂茂庭っ湖マラソンフル、一応練習ランのつもりで走りたいけど、それまで回復できるか?
今朝は砂浜をゆっくりラン
181027_白馬 夕方 12km
Ave:05:52/km Max:05:1②/km
Ave:150bpm Max:157bpm
ゴルフで休足