travel-db for Sportsのランブロの2018年10月29日のタイムライン

のぶたん

ジョグ8㎞

昨日は、腰を痛くしての翌日ながら、3㎞走ったら痛みが感じられなくなったので、5半のペースで5㎞走ったところ、今朝になって昨日よりも腰の痛みが悪化!

やり過ぎた、という後悔は残念ながら後に立たず、気分はへこんだ。

その反省もあり、今日は走り出しは昨日と同じ状況ながら、同じ轍は踏まないようにとキロ6に抑えて、距離も短く8㎞で終了。

明朝どうなっているか、不安とともに楽しみでもある。

湘南オヤジ

第3回 水戸黄門漫遊マラソン

水戸黄門漫遊マラソン 一昨年に続き2回目の参加

天気も好天。Bブロックスタート。スタートタイムロスは1分45秒

もう記録を狙えるレベルではないので

とにかく身体に負担がかからない、質重視のレース運びを意識する

少しづつペースを上げ、キロ5分10秒前後を維持していく。

比較的足の動きは軽く、時に4分50秒台まで上がってしまうこともあったが

ぐっとこらえて、元の巡行ペースに戻す

気温が上がり始めて、25キロを過ぎたあたりから

だんだんきつくはなったきたが

35キロあたりまでは大きな失速もなく、ほぼイーブンペースで進めたが

やはり暑さによる脱水から38キロ手前で両ふくらはぎの痙攣が始まる

芍薬甘草湯を投入するが時すでに遅く

ペースダウンを余儀なくされる

それでも歩くことはせずになんとか3時間44分31秒でゴール

前半1時間51分5秒 後半1時間53分26秒

その差は2分21秒。最後まで足自体は残っていて

心肺も大丈夫だったので  足の痙攣がなければ、もう少し差を縮める

ことができたかもしれない

平均接地時間左右差は左50.4% 右49.6%とまずまず安定

平均上下動は6.8cmとこちらは今ひとつ。

走行中も7cm台になってしまうこともあった。

平均のピッチは190spm 接地時間は245ms 歩幅は92cm

ランニングダイナミクスの方は比較的安定していたようだ

そのこともあってか、今日は足の疲労感は少なく、

筋肉痛もほとんどないまま、階段の昇降も普通にできている

タイムは平凡だったが、当初の目論見はかなり達成できたようだ

これを次の大田原にも生かしていきたい

ken709

筋肉ほぐしスローJog

昨晩夜中に右足フクロハギの攣り、痛くって気絶しそうだった。

日曜日は飯坂茂庭っ湖マラソンフル、一応練習ランのつもりで走りたいけど、それまで回復できるか?

 

今朝は砂浜をゆっくりラン