坂道ダッシュ
ほんとうに久しぶりに坂道ダッシュ。
腰が痛いとこれもできなかった。
近所では一番の標高差、25mの坂道を5サイクル。
最大心拍数が150を超えるとさすがに脚が止まる。
4回目と5回目はそこまでいったので、5サイクルながら、自分としては追い込めて満足。
ほんとうに久しぶりに坂道ダッシュ。
腰が痛いとこれもできなかった。
近所では一番の標高差、25mの坂道を5サイクル。
最大心拍数が150を超えるとさすがに脚が止まる。
4回目と5回目はそこまでいったので、5サイクルながら、自分としては追い込めて満足。
夜勤明けジョグ
妙に生暖かい陽気
湘南マラソン当日も結構気温が上がるかも
まだ断続的に咳き込みあり・・本当にしつこいな〜
今朝は一昨日とは違って寒かったです。今シーズン初めて耳が冷たいなと感じました。晴れて放射冷却が効いたようなのと風もありましたからね。
二日酔いが少し残る中、短めつなぎJOG。心拍数いつもより+10bpm位?
下肢の痛みや張りは無し。
久しぶりにadizero japan Boost3でジョグ
Boostを生かした走り方は?
風邪による関節痛もなくなってきたので無理せずゆっくりラン。
まだ鼻水と咳が時々出る。
久しぶりのフルマラソン。始めから温存しながら6:30~7:00くらいで走り続け、37くらいまでまぁまぁ調子よく走れたのはよかった。34くらいでトイレに一度行き、元気が出たのだけど、あと5kmくらいってところから急に脚が疲れてきて、少し歩いたり、ゆーっくり走ったり。でも、とりあえず完走できてよかった。(次は京都マラソンです^^)
走り終わって、右ハムに少し痛みがきてるのと、両アキレス腱が少し痛い。でもまぁ、普通に歩けるし、走れるし、その辺はまだ前の貯金が残ってるようでよかった。
レースから中3日、大きな故障もなく、そこそこのペースまで上げられた。やはり不完全燃焼のよう。
でも右の後ろ側全体に疲労感はある。フォームに問題があるのか。
大阪の振り返り(しつこい)、ガーミンベースの走行距離が42.6キロもあった。他のトラベルの方のデータも同じだった。過去のデータを見返したが42.3~4キロが全て。それほど蛇行したつもりはないが、300mほど長い。自分は100mを25秒位なので、1分以上「損」した勘定になる。もったいない!
折り返しの多いコースだからかもしれないが、次からはコース取りも考えながら走行距離も気にしてみる。
自然に任せたペースで走る普通のジョグ。
リラックスして走ることを心がけたが、ふわっと軽く進む感じは出なかった。
だけど、ある程度ペースを上げたら、心拍数が上がって気持ちよかった。やっぱりこういう感じの練習を積み重ねて、体力と自信をつけていくのが自分にはいいのかな?
久しぶりに心拍計が普通に機能していた気がする。