今日は、天気も良く、風も無いので、暖かい。

きょんこと一緒に、ゆっくり駒沢公園まで行き、帰りに自由が丘に寄って、大山生煎店で生煎（シェンジェン、焼き小籠包）を食す。意外と、一緒に頼んだ中華粥や担々麺も美味しい。

10月下旬に腰を痛めてから、約40日ぶりでキロ5走。

きょうは、ひと月ぶりに走り出しから腰は痛くなかったので、これまでのこのひと月、ウォームアップに5㎞を費やしていたのとは違って、早めにスピード走に移行。
5:10前後を4㎞続けたものの、腰に張りを感じたことと、心拍的にも一杯な感じになり、無理せずあとはクールダウンジョグ。

過去記録を見ると、10/25には4:50で4㎞を心拍数140後半で走っており、それに比べると、きょうは5:05でも心拍数は150、それも3㎞しか続かなかったのは1カ月のブランクのせいと思う。

シーズンを前にして、ずいぶん退歩してしまった、という事実は隠しようもないが、この結果は結果として受け止めるしかなく、ちゃんと走れるようになたったのを喜ぶべきなのだろう。

明日の湘南マラソンに向けて最終調整

結構気温も高い

明日も日中は１５度くらいになりそうなので

暑さ対策も必要かも

昨年は不覚にも右のふくらはぎの肉離れにより

１０キロでリタイア

明日はその悔しさを晴らしたい

夜、ジムのトレッドミルでラン。

ちょっとスピード上げてみた。平均6:40/km、ちょっとがんばれたかな。あとで、左ふくらはぎが少し張ったけれど。

本日帰省。ニューシューズ慣らし、美容院往復JOG。

　今日から師走。お坊さんも走り回るという慌ただしさに、サンデー毎日の我が家もなんとなく気が焦ります。

それはともかく、朝ランのウォークマンから聞こえてきた歌の一節、「限界なんて本当はないはずだよ　疲れると見える蜃気楼」

そうなんだ、これは蜃気楼なんだ、とさらにランナーは走り続けました･･･なんちゃって。

冗談です。ただのよろよろジョグです。

いよいよ12月だというのにあったかい。6.32km(5'28"/km)。

少し疲れが残っている

JOG

JOG

JOG

風邪はだいぶ良くなってきたが、もっとも薬で症状が軽くなってるだけかもしれない。

薬が切れてくると鼻奥がツ～～～ンと痛いし息が苦しくなる。

今朝は波打ち際を深呼吸しながらの砂浜ラン。

さいたま国際マラソンまであと1週間と1日。

今日はビルドアップでポイント練習をやろうと思っていたが、昨晩からダルかったので予定変更。ぐるぐるで楽に20キロ走ることにした。

今日もリラックスすることと前傾することを意識して走り出すと、いつもより少し速めのペースで推移する。

単独走で神無公園まで来ると、まだ5:08。集合時間まで35分もあるので、今日はいつもより1キロくらい多く走れそう。

快調走の感触で走り続けると4分半弱のラップが続く。緑道を出て、早渕川沿いを走ると、平坦で路面がアスファルトだから軽快に進む感じがする。呼吸は少し荒くなったが、気持ちがいいのでその負荷のまま走り続けた･･･が、ラップは逆に落ちていた。なんで？真っ暗だったからペース感覚が狂ったのかも。

折り返して11キロから12キロまでは少し意識してペースを上げたので4分15秒を切るかと思ったが、4’22だった。調子がいいのか悪いのかよく分からない。

神無公園に戻ってからは、先週、つくばで自己ベストを大幅に更新したばかりのみかどさんと二人で急行回りで走る。

みかどさんがレース6日後であるにもかかわらず（来週のさいたまも走るのでレース1週間前でもある）、結構飛ばすので4’40～50のペースで推移。

何だかんだ言って、みかどさん、負けん気が強いんだよな、きっと。

途中、愛犬と散歩中のN川さんと会ったので、サブスリー達成の祝福の握手。

せせらぎ公園からはMJ君が合流。みかどさんがトイレに寄ってからはペースをキロ5分超に落とす。

ふれあいの丘の先まで走って22キロになったところで終了。と思ったがちょうど向かいから各駅が来たので、ダウンがてら一緒に2キロくらい走った。

みんなと別れて折り返してからは、紅葉の写真を撮りながらさらに2キロ弱走って終了。結局、25.7キロ走っていた。

今日は久しぶりに良い感触で走れた。絶好調が100点、普通が50点だとすると、昨日までは55点、今日は75点といったところ。

本番まであと8日。この調子を維持しましょう。

通勤RUN。暗闇の中 みかどさんに遭遇。みかどさんのタイムの伸びは本当にすごい、と素直にお伝えする。

11月は月間386km。ていうか いつの間にか日本一周達成してた（笑）