通勤RUN。夜は会社の人たちと新オフィスの周りを走ってみた。

今日は４分５０秒台のイーブンペースを目標にハーフ走

2キロアップの後スタート

2キロすぎからキロ４分５０秒台にあげ

そのまま巡行していく

上下動は５cm台に抑えられていい感じ

ピッチは200spmを維持

接地時間左右差は10キロ過ぎから乱れが出始めて

左右差１%以上に。骨盤前傾を意識して

その都度修正するもすぐに戻ってしまう

17キロ過ぎから、４分４０秒台まで上げてみるも

あまり余裕がない。

１時間４３分少々でゴール。

平均ラップ４分５３秒。ピッチ２００spm。上下動5.9cm。

歩幅102cm。上下動比5.6%。接地時間２３８ms。

接地時間比率左51% 右49% 。これは１％以内に抑えたいところ

終始ピッチが２００spmというのはかなりきつい

上下動を抑えるためにはどうしてもピッチ走法に傾いてしまうので

致し方ないのだが・・。このペースにしては終了後の疲労感も強かった。

30kmJOG

北風ぴーぷーで寒い！

　1週間以上間が空いてしまった朝ランです。

私的には今シーズン一番の寒さ！　手袋をしていても指先が痛くなるというもう真冬の感じです。もっとごつい手袋にしなくては。

　そんな寒さから逃れるべく、先日南の島に避寒に！？行ってきました。数えてみたらもう８回目にもなるこの島ですが、今回はいろいろ目新しいところに行けました。中でも良かったのは、ガイドなしでは入れない「ガンガラーの谷」ツアーかな。

昨夜も宴席あり。LSDを明日実施すべく今日はつなぎJOG。時計はあまり
見ずに走る。アルコールは抜けていると思うが意外に心拍数が高め。下肢
異常無く終了。

健康診断のため、ゆるじょぐ。

この気温でもウインブレを着て走ると暑い。