走り出しはまだ筋肉痛がひどく、模様眺め。
4キロくらいでようやくほぐれてきたのでスピードアップ。
5:40までは上げたが、やはりきのう感じた左大殿筋とハムストリングに負荷がかかる感じで、それ以上は上げることができなかった。

昨日と同じかずくんとおしゃべり朝ラン。今年もいろいろな事があったけどかずくんとの朝ランでストレスは相当解消されている。

親子ほど年齢が違うけど彼には感謝している。

緩め（設定@5’00）のペース走14キロ。

緑道のエクレス幼稚園前（4.0kmポスト）から片道3.5キロのコースを2往復。資生堂研究所脇の0.5kmポストで3.5kmになるのだが、念のため90m先の陸橋入口で折り返すことにした。

最初は少しゆっくり入って、徐々にペースアップし、3キロ以降はキープ。前半7キロより、後半7キロの方が少しだけ速くなる･･･というイメージで出発。

最初の1キロは4’59。思ったより速い。次の1キロは5’00。2キロ目の方が明らかにペースを上げたのに（しかも独逸学園の下り坂もあるのに）1秒遅くなっているのは、ガーミン君のせいでしょう。

今日は少し抑える感覚で走っていたせいか、その後もペースがほとんど上がらない。7キロまではおおむね4’55～5’00のペース。

2往復目に入ったところから少し出力を上げてみた。

すると少しペースが上がったが、それでも4’50くらい。

最後の復路は4’45くらいの感覚で走ったが、4’50～55くらいだった。

3.5kmごとのラップは以下のとおり。

17'18

34'34/17'16

51'18/16'44

68'03/16'45

一応、後半の方が速い（前半34'34、後半33’29）

今日はフォームの感触が良くなかったので、ダウンの時に改めて注意してみたら、腰が反り気味になり、腹筋下部が締まっていないことに気づいた。そこを改善すると、腰高になり、地面から足に来る衝撃を推進力に変えられる感触が得られた。
 
好調時と不調時の違いの一つが、腹筋下部の使い方にあると分かったので、次回は走る前と走り始めにそこに意識を向けて、今日のダウンの時の感触を再現したい。

寒いが風がなくまずまず走りやすい。

ペースをキロ5からちょっと上げてみる。違和感なく進める。

最近ゆっくりが続いてるので、取り敢えずこんなものにしておく。

ようやく風邪が治りそうになってきた。あと2日でクリアかな。

三連休で一日ではいかんと、夕方ランへ。

若干ペースを戻せた気がする。

雨は覚悟して出たが、最初から終始雨。

風が弱いのが幸い。

まだ風邪引き摺る。