昨夜の宴席の影響で二日酔い。レスト。

寒かった

190111 ユースック村　朝　7km

単身赴任から帰宅中の平針～赤池RUN、6.4km(5'34"/km)。冬らしい曇り空。

ハーフ２時間以内で走る

ロードレース、今年初戦となる柏の葉パークマラソン(ハーフ）。
レース前から雪がチラチラと降っていて非常に寒い。
開始時間を1時間間違え、1時間半も寒い中でいたことと、ウェアも寒さ対策が十分でなく、走り出す前から身体が十分以上に凍えてしまった。
走り出した後も、身体が冷えていたためかペースがうまくつかめず、特に3キロ目で4:52まで上がってしまって、このダメージが後々響いた感じがする。
途中で雪は雨に変わったが、身体が濡れてきて、キロ5で走っていてもちっとも温まる感じがなく、これではとても20キロ持たない感じがしてきた。
やむなく、きょうは10キロのポイント練習ということに切り替えて、10キロまでは何とかキロ5を維持して走った。
その後は速度を落とし、周回コースを4周走ったところでリタイア。

ロードレースでは初のDNFとなってしまったが、身体にダメージを残さないようにするための撤退だったので悔いはない。

明日の野幌森林公園を走る会1月定例走会下見ラン。

昨日の大雪。今日も雪が降り続き路面状況が気になるところ。自宅から百年記念塔まで移動中数人のランナーとすれ違う。公園内もウオーカー多し。遊歩道は前回の状況よりやや新雪が多い。少し距離を多めに大沢口からエゾユズリハコース～大沢コース経由で大沢口に戻ってくる。エゾユズリハコースコースは意外に路面状況は固まっている。積雪計も70ｃｍと1/9時点とほぼ同じ。今回もややジョグ時間を長くとり11.7ｋｍの下見ランでした。

緑道ぐるぐる。明後日フォトロゲだし体調悪いし、中途半端に21kmで終了。

通勤RUN。昼にラーメン食べに行った（久々）。

通勤RUN。帰り道 N川さんとジークにこんばんは。

美容院往復ラン。行きは登り坂中心、帰りは下り中心。

９キロ程走った後で、

1K、８００ｍ、６００ｍ、４００ｍ、２００ｍ×２（各レスト２００ｍ）

のインターバル

途中バイパスの温度計は０℃

１キロの４分４５秒は夏場に比べたら２０秒遅い？夏場と言うより

加齢による老化かな、６００ｍくらい上り坂だったという事で、自分を慰める。

緑道ぐるぐるの日。

本来はそれに合わせてロング有酸素走をやる予定だが、明日はレース（ハイテクハーフ）だし、疲労も溜まっているので、今日はペースはゆっくり、距離も短めで。

神無公園5:43の集合に合わせて8キロほど走るつもりで、急行周りで出発。

急行よりやや遅い5’40/kmくらいのペースをイメージして走っていたら、後ろからたちさんが走ってきて合流。その後、みっちぃさんに追いつき、3人で神無公園へ。

神無公園に着いたら集合まで少し時間があったので、追加で1キロ走ると、走行距離がちょうど予定どおり8キロに。
　
その後は、各駅で大原みねみち公園までキロ6分半～7分のペースでのんびりと。地面の反発の感触を確かめながら、リラックスして走れた。行きと帰りで合わせ16キロ走った。

明日はハイテクハーフマラソン。序盤は無理にペースを上げず、自分にとって心地よいペースで走り、体調に応じてペースを上げるつもり。ネガティブ・ラップで1時間半を切れたらいいが、スピード練習を全くやっていないのでどうかな。