最終調整
口熊野に向けての最終調整
後半5キロは少しあげてみたが
やはり右臀部の違和感からか
接地時間左右差が1%以上になってしまうことが多い
心肺の方は十分にゆとりはあるのだが
当日フルマラソンを走りきる過程で
どんな展開になるのか、不安も多い。
あと3日間は休養に当てよう。
口熊野に向けての最終調整
後半5キロは少しあげてみたが
やはり右臀部の違和感からか
接地時間左右差が1%以上になってしまうことが多い
心肺の方は十分にゆとりはあるのだが
当日フルマラソンを走りきる過程で
どんな展開になるのか、不安も多い。
あと3日間は休養に当てよう。
接骨院とたい焼き
今朝の朝ランは一三君と一緒、おしゃべりしながらのスローJogだけど、
今朝は息が上がる。足の方はそれ程の疲労感なくまぁまぁの調子なのに、
心肺機能がイマイチの状態。
朝食の準備をしていると妻がペット猫の事、テレビ番組の事等色々と
話しかけてくる。今日はいつになくハイテーションだ。こういう時こそ注意しないと妻の地雷を踏んでしまう。
言葉に注意しながら、そしてランの話は禁句。
上手く切り抜け朝食を始めると今度は母親が起きてくる。
「けんちゃん!昨日夜地震あったよな~」
おはようの挨拶の後はいつもその言葉から始まる。
その後は「今日は何日だ?行く日(ディケア)だよな」、
それを何度か繰り返す。
今日は母親と話す時も穏やかにできた。
やっと走れたロング走30km。この速さでも25km辺りからぐたぐだになったのは、水もジェルも補給なしだったからだけではないだろう。20km走だけでは分からなかったな。
持久力の衰えは想定以上でした。出直します。。。(>_<)
今朝は緑道の入口でいきなりタヌキに遭遇!写真を撮ろうと思ったが逃げられた。練習メニューは久しぶりにビルドアップ10キロ。
以前行っていたときとスタート地点を微妙に変えた。
5分半で入って4分半で上がるくらいの緩いイメージでスタートしたが、意外と調子よくスピードが出て、4’50台、40台、30台とペースが上がる。
6キロまでは快調にペースが上がったが、どうもスタミナがなくて、7キロあたりから疲れてきて、8キロではかなり息が上がっていた。
ちなみに今日はガーミンの距離判定が厳しく、緑道の距離表示との差は1キロで30m、4キロで140m、8キロで250mとなっていた。
以前のコースの標準ゴール地点(ふれあい2つめのローソンの前)のタイムは44’10だけど、距離がまだ9.75km。突き当たりを右に折れ、自転車走行防止の柵を越え、次の街灯の手前で10キロ到達。
ゴールタイムは45’25。先週まで行っていた16キロのペース走と平均ペースはあまり変わらないが、ラストはこっちの方が大分きつい。
9キロ、10キロのラップは4’26、4’15。登り基調とはいえ、もう10秒くらい速くしたい。
まあ、いい練習ができた感じ。また来週も頑張る。
昨日のジムでの体幹トレのせいか両ハムに軽い張り。ペースを気にせず、
とにかくゆっくり走る。昨日とほぼ同じペースなのに心拍数が低い。多分
前夜飲酒していないからだろう。