いわきサンシャインマラソンまであと3日、不安はあるけど3時間50分切りのコースベストを目標にがんばっぺ。

それが終わると東京マラソンだが、今朝がた宿泊許可を貰う為かみさんと話し合いを持ったが、予想通り結果は　　✕

それでBプランに変更

東京マラソン前日早朝　姉の住む福島市に母親と一緒に行き、母親を姉にお願いして、僕は（福島から10時過ぎの新幹線で）東京へ、

当日ゴール後16時の列車で福島に、日曜日は姉の所に泊まり月曜日に帰宅。いまから切符手配だ

今日は寒波の影響で、関東地方は朝から大雪の予報

ところが、我が湘南地方は時々雪が舞う程度

薄日さえも指す時間も

本来なら練習は休みとしたかったが

いつまでたっても雪など降らず

気温は１度と厳しかったが

海岸沿いを軽くジョグ

走っていくうち、雪が降りだすも

身体の方は結構暖まり気持ち良いジョグができた

ただ、手の方は寒さで痛くなるほど

歳をとると末梢の循環が悪くなるな〜

終了後前屈位を取った瞬間に左の腰を痛めてしまう

油断してしまった・・長引かなければいいが

しばらく暖かかったのが、今日はかなり寒い。気持ちよく走れる。牧野が池緑地公園 10.07km(5'46"/km)。

今日は雪予報。明日は積雪で走れないということもありうるし、月曜日は駅伝に出るので前日は緩めにしておきたいこともあり、普段日曜にやる16Kのビルドアップを1日前倒しで実施。

シューズはターサージール☆

肩とお尻の力を抜いて、良い姿勢を維持して走ることを心がける。

5時過ぎくらいからだろうか、パラパラと音がし始めたと思ったら、あられが降ってきた。

4キロの折り返しは18’45。前回より多分速い。

復路は上り基調なので往路よりきつくなるが、今日は特に辛い。8キロの折り返しに来たときは、ここがゴールだと思いたくなるほど疲れてきた。今日の体調にこのペースは速すぎるようだ。

10キロ手前、茅ヶ崎プールの前でいったん止まり、家にラインで降雪レポートを送る。息子は土曜日も学校があり、家内が途中まで車で送っていくので、雪情報は大事なのだ。この時は結構降っていた。

ここで休憩が入ったことで、呼吸が整い、姿勢も正すことができ、急にいつもどおり楽に走れるようになった。

ここからは無理に追い込むのではなく、適切なペースにすることを意識して走った。

12キロの折り返しを過ぎて、最後の4キロ。ここは少し頑張る。

前回、最後の1キロがダートの上りで気持ちよく走れなかったので、今日はここだけコースを変更。緑道から一般道に出て茅ヶ崎台小学校の敷地に沿って走り、小学校隣のマンション前のバス停でちょうど10キロ。次回からこのバス停を標準ゴール地点とすることにした。

その先の陸橋の下まで走って終了。

最後の1キロは4’18。まだ遅いが先週の4’24よりは速くなった。

4キロごとのラップは以下のとおり

18:45 18: 11 18:04 18:00=73:00 (36:56/36:04)

最後の4キロは今までとコースが違うが、一応、ペース走として行っていたときも含めて過去最速。ゴールタイムも従来の最速タイムを1秒上回った。

今ひとつだと思ったが、タイムは悪くなかった。ターサー効果か？

まあ今後は、無理してタイムを出すのではなく、「毎回同じように適度な負荷で練習をしていたら、次第にタイムが縮まっていった」という展開を目指して練習していく。