travel-db for Sportsのランブロの2019年2月20日のタイムライン
暖かい
少し疲れ気味なので今朝はのんびりと一三君とおしゃべりラン
31分JOG
これ以上ないというくらい超スローを心掛けJOG。
高知龍馬マラソン
好天に恵まれた、高知龍馬マラソン☆
家人の完走サポートで走ってきました！
水1L+ジェル・着替え2人分背負って走り出しましたが、それらが全く必要ないエイドの充実ぶり！文旦、トマト、柚子ジュース、ナスのゼリー、鰹飯。。。種類も量も豊富で、そして美味い！
浦戸大橋から花街道の太平洋の大パノラマ、仁淀川の蒼さ、都市型マラソンにも負けない温かい応援。「高知に走りに来てくれてありがとう！」と言われたマラソン大会は初めて(^.^)
家人は練習不足にも関わらず、セカンドベストで無事完走！私は5時間半のLSDで脚を鍛えるトレーニングになったかな。術後初めてのフルの距離(^^ゞ
高知はまた訪れたい！足摺岬も四万十も良いなー(^.^)
龍馬脱藩マラソンにも興味アリアリ♪
坂道インターバル150m*15
今日は2回目の坂道インターバル。
W-UPとして、ジョグ、体操、スキッピング、流し1本。
右脛にかなり張りがあり、痛みもあるので、本練習の実施をためらったが、試しに1本走ってみたら平気そうだったため、普通にやってみることにした。リラックスして走ったところタイムは32秒台。前回序盤は34、5秒だったのでむしろ快調かな？
前回は150mを12本。今回は14、5本やりたいところ。
2本目以降は、前半をリラックスして後半を頑張るとか、その逆とか、いろいろ試しながら走ったが、タイムはほとんどが四捨五入で33秒になった。
前回と同じ12本を終わると、息も絶え絶えだったが、意外とそこからまだいけた。
13本、14本とやって、ここで終わろうとも思ったが、もう1本やって15本に乗せた。心肺にも脚にも刺激が入った感じ。がんばった。えらい（笑）
帰ってきたら、脛が見て分かるくらい腫れていた。痛みはさほど強くなく鈍痛なのだが、ちょっとよろしくない。アイシングしてみる。
【筋トレ】※脛が痛いのでカーフレイズはやめておいた
ステップ 20*20
SQ 20*20
ランジ 20*10
DL 20*15
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ステップ 20*40*3
SQ 20*40*3
ランジ 20*20*3
DL 20*20*3
（レスト2分）