皇居2周
脚が重かったけど、2周目はなかなか頑張ってる。心拍数が高すぎ?またトラックで練習ができるようになったらインターバル走をやらないと。
脚が重かったけど、2周目はなかなか頑張ってる。心拍数が高すぎ?またトラックで練習ができるようになったらインターバル走をやらないと。
ジムではGarminのGPSをoffにして使っているけれど、距離が大幅にずれるなぁ。まあ、やむなし。
実家でママチャリ借りて、豪徳寺、尾山台往復。
重たいママチャリのほうが、クロスバイクよりも足が鍛えられていいかもしれない。
まだまだでーす(院長)
防人見返りの峠往復
まだ足首が不安定なので、林道歩き。
西山林道は長くて飽きる~
防人見返りの峠往復。
千歳烏山まで歩いてみた。
下高井戸でインドカレー食べてみた。
そこそこうまかった。
FTR名栗大会の手伝いで、選手受付、誘導、手荷物返却。
市ヶ谷での研修後、新宿まで。
西武新宿駅近くのドラゴン餃子で、食べて飲んで終了。
病院から帰った後、遅走3K
も少し長く走ろうと思ったが、20kmで終了。
まだ少し喉イガと鼻水。気合いが入らない.。
今日は早く寝て明日からいつものルーティーンに...
山コース
6キロJogしてから1キロのタイムトライアル2本
1本目 4分18秒
レスト300m
2本目 4分07秒
下って海岸砂浜で一三君と砂浜Jog
久しぶりに出勤前10k
半年前までは当たり前だったのにな〜。
200mテンポ走。
今回は日曜日にウエイトをやっていないので、筋肉痛はない。
長袖を着て出たが、もうこの格好は暑くなってきた。
100m少々の流しを2本やった後、200mを3本。
最後まで潰れずに走れた。タイムは37秒を3つ。37秒っていうと400mリレーの世界トップクラスのタイム。距離が半分なので、スピードも半分ということ(涙)。
それでも、3本の合計タイムはこの練習を始めてからベスト。
まだバタバタ走っているし、腰も反ってしまうし、ピッチは上がらないし、腿も上がらない。けど、繰り返しやっていれば、そのうちカッコ良く走れるようになると思う。
その後はジョグ。
脱力して、地面から反力を受けることを意識したが、どうもしっくりこない。このところジョグの調子がすっかり悪くなってしまったので、よいときのジョグの感触を取り戻すのを当面の練習の最優先課題としよう。
左アキレス腱に張りあり。ストレッチ後、JOG+ウォーク。心拍計を付け
忘れ。着地するたび腹筋に軽い痛み。その後右前腿、左内転筋に軽い痛み
が出るため、JOGとウォークを混ぜる。後半は歩きメイン。走り終わって
から足の両親指の付け根に小さい水膨れができていたことに気付く。
きつかった階段の昇降がだいぶ楽に。