水曜変態ライト
軽めのペースで。
19:40-19:20位。
軽めのペースで。
19:40-19:20位。
3㎞でキロ5まで上げるBU走を2回。
それでもうかなり一杯な感じになり、後は少し上げたり緩めたりで12㎞。
6月の野幌森林公園を走る会設立4周年記念走会野幌森林公園一周コース確認で走ってみた。22.7kmでしたが自宅から往復約4kmを引くと18~19kmくらいか。ゆっくりいくと3時間はみたほうがいいかも。
今日は道立博物館前遊歩道からスタート。
天気も良くいつもは人も少ない下野幌林道やら登満別線にもバードウォッチャーやら山菜取り?(禁止されているはずだが・・)に幾人もすれ違う。やはり所々倒木のため禿山の箇所が目につくがさすがに道がふさがれている個所はない。
最後は記念塔連絡線を経由、百年記念塔広場まで。
アップダウンの厳しいコースでした。
昨日は雨で休足、(朝方はまだ降っていなかったけど走る気になれず)
1日休んだら足が軽いので7キロ過ぎに2本のTT実施
1本目4:04 2本目4:14
2本目が遅かったのは車が来たので通り過ぎるまで数秒立ち止まったから)
震災前から使用の体重計が壊れて中国製をAmaから購入、体脂肪率も計れるというので購入したが実際は計れず、虚偽表示で返品も考えたが購入価格を考え諦め、でもやっぱり体脂肪率が知りたく日本製TANITAを再度購入。
この体重計はなかなかの優れもので体重の他BMI,体脂肪率、筋肉量、
体内年齢、基礎代謝量、内臓脂肪レベルまで測定できるものだ、
生年月日、身長、性別、アスリートか否かを登録して
(アスリートの所で見栄がでてアスリートで登録しようか迷ったけど、
アスリートとして認定?されるのは週12時間以上のトレーニングをしてるかどうかという事なのでアスリートでない一般男子で登録)
さていざ走り終え測定結果は
体重は57.3K ,体脂肪率は14.8% ,そして体内年齢はなんと51歳
以前の体重計では14.8%の体脂肪率はウルトラ100キロ走った後数日の数値、ほとんど20%前後だったのに、
体内年齢を含め素晴らしい忖度体重計!明日から40歳代を目指しまた走らなきゃ
室内の全身鏡の前で腿上げをやってみる。体が硬いせいか、大袈裟くらい
を意識しないと膝が直角まで上がらない。その後、朝JOG実施。右前腿の
使用感が軽く出るので、右足裏全体で押すような意識で走ると、使用感が
腿裏に移った。楽にゆるりとJOG終了。
昨日はよく降った
田川もかなり増水していた。