今夜は涼しく快適。日曜日にロング走をやったので今日はほぐしの予定。

が、涼しくて気持ちいいので、脚に任せてペースアップ。いつしかレースペースに。最近こんなペースで走ってないので、すぐにしんどくなる。

でもたかが10キロの予定、ちょいキツが効くらしいから頑張る。

折り返して更に上げた、つもりが全然上がっておらず全く同じペース。

感覚では4分20だが、最近の緩いペースで感覚がずれたか、走力が衰えたか。多分両方。早いうちにスピード走やって、感覚を戻さなくては。

今日仕事は休み。午後から予定があるので午前中出てみた。

気温２７℃晴れ。少し暑いが半分以上木陰のコースなので

この時期以降はありがたい。

来月７日はつくばのエントリー。早い者勝ちのよーいドン！！

いつもハラハラする。

そろそろ長い距離をやっていかないと...

190617_福祉村,綾瀬川 夕 12km

Ave：05:41/km Max：05:09/km

Ave：150bpm　Max：158bpm

朝ラン山コースへ

６キロJog後１キロのTT実施、５００ｍレストして２本目のTT

１本目　　４：００

２本目　　３：５８

その後、一三君と合流しておしゃべりラン、坂ダッシュを２本

最後の１８０ｍ下り坂、上り坂ダッシュは３９秒

初めて４０秒切れた！

疲れているはずなのに結構身体が動く。

今日は総合検診

病院に行く前にJOGで下見

注意事項に「前日夜８時以降の食事は避けること」となってたけどランニングするなとは書いていなかった。

体が重いのでゆっくりJOG。気温は高くないが湿度が高く蒸し暑い。短めでも今日はよしとする。

今日はちょっと長めに7キロ少々（いつも4キロだったので）

ゆったりペースのリカバリーランのつもりだったが、なぜか息が荒い。

ペースも少し速かったが、まだ疲れているのかな？