100分めどでLSD実施。駒沢を6周、今回は給水時間を設けることに。
涼しいおかげで坦々と走れた。3周目に給水しようと思ったがもう１周後
の4周目に1分弱。残2周も気持ちが折れることなく終了。下肢の異常無く
終了。その後ジムでTRX実施。

止んだと思ったら霧雨

明日はもっと天気悪いから走っておくことにした

今日は田川の上流へのんびりJOG

こっちはコースが繋がりにくい

190628_福祉村 夕 15km

Ave：06:00/km Max：05:36/km

Ave：148bpm　Max：158bpm

今週も緑道ぐるぐる！

この1週間はなんか疲れることが多くて、昨日練習を休んだにもかかわらず、今ひとつ体がフレッシュでない感じだが、脱力して走り出す。

先週と同じタイミングでIINOさんに会い、数百メートルだけいっしょに走り、その後一人で神無公園に向かう。

中川駅でむらさんに追いつき、そこから神無公園までいっしょに走らせてもらった。

神無公園に向かう坂の途中で、左のふくらはぎに何やら冷たいものが触れている感触。･･･もしやこれは･･･。

立ち止まって見てみると、やっぱりコウガイビルでした～（涙）

落ちている葉っぱでつまんで、ふくらはぎから剥がすと、今度は靴ひもに絡みついた！

取ろうとしても、巻き付いていてなかなか取れない。ちょっと強く引っ張ったら体がちぎれた。こうなったらもう、拭き取るという感じで強引に剥がした。

くそー、ふくらはぎも靴も靴ひももベットリ。帰ったら靴を洗わないと。

意図せざる休憩が入ってしまったが、気を取り直してジョグ再開。

神無公園でむらさんと別れ、のちめ不動前の辺りまで走って再び神無公園へ。

この区間は、ちょっと軽快感を求めて走ったところ、キロ5分をわずかながら切るペースに。しかし心拍数は170前後まで上がってしまった。この心拍数は自分の場合、フルマラソンを走るペースのときに近い。4’40くらいでこの心拍数なら、まあいいのだが、まだまだ体力が低いということ。

さて神無公園に戻るとちょうど集合時間。先週と同様、みんな各駅に行ったので、IINOさんと二人で急行周りで走る。

先週はここから心拍数がグッと下がったが、今日はさほど下がらない。ペースが若干先週より速かったようだが、それにしても今週の方が息がハアハアする。

結局、ふれあいの丘駅の少し先までIINOさんといっしょに走って離脱。そこからふれあいの丘に戻ったところで今日の目標の1時間40分を超えたのでいったん終了。

ここでぐるぐる各駅と合流してダウンジョグ。みかどさんとは久しぶりに会った。2キロいっしょに走って時間切れで帰ってきた。こういうゆっくりペースのジョグで毛細血管を拡張し、脚を鍛えるというのも大事かもなぁ。

野幌森林公園クマ騒動のため遊歩道以外のルート探索。

5名で試走する。

今回は野幌総合運動公園一周。

ところどころ遊歩道の雰囲気のある道を走る。

問題は参加者の集合手段か。

リハビリジョグ

リハビリジョグ

リハビリジョグ

リハビリジョグ

雨の止み間、5.31km（6'01"/km）。なんだか身体が重い。湿度も高くて、なんだか泳げそう。

Sさんのお誘いがあり、練習会に参加。
織田フィーはたぶん3年半ぶりくらい。
19時台は学生でにぎわっていたトラックも、20時近くになると急速に社会人と入れ替わり。
どちらも雰囲気としては嫌いではない。
若い人のダッシュ、とか見ると、自分も若い頃はこんなこともできていたのかな、とある種の感慨が走る。

自分の走りとしては、1周目で3:30ペースについていこうとして、300mで酸欠、激しい頭痛に見舞われて、800ｍインターバルの1回目で早々のリタイア。
不甲斐ないことおびただしいけれど、キロ速の4:26は、この1年近くで最速タイムが出たことは間違いない。