１０キロと流し２本

最後の2kmだけスピードを上げて終わり。毎週末に30kmを走ると疲れる。今週末は30km走はお休みにしておこう。

クマさん騒動が収まりそうにない。

仕方ないので町内ぐるぐる10ｋ走。

平均心拍数144bpmと少し高めだ。

いままでのフルマラソン大会の平均心拍数は大体142bpmなので10ｋとしてはちょっと高い。

もう少し距離をのばし筋持久力を上げていかなければならないが・・・。

雨が心配だったので、往復コースはやめてグルグル２０kmにしよう

と出てみたが、疲労感と蒸し暑さに勝てず１０Km撃沈...

今日は有酸素ラン15キロ。

疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。

先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半を超えるペースにしからならない。

13～14キロの1キロだけ、ちょっと頑張ってペースアップしたところ4’40に。でも心拍数は171まで上昇。

結局、15キロ走って平均ペースは5’24/km。平均心拍数は155。

先週は14.81km走って平均ペースが5’05/km、平均心拍数が155だったので、だいぶパフォーマンスが悪化した。

この練習を始めてやったとき（6/20）は、12.76km、5’12/km、152bpmだった。それに比べてもパフォーマンスがかなり低い。今日はとりたてて体調が悪かったわけでもないのに、なぜだ？

要は体力が向上せずに、低下しているということか。何が悪いんだろう。

昨晩は熟睡、いや昨晩もかな？

久しぶりに日中走ったせいか10時頃寝付いて朝方まで目覚めなく眠れた。

でも朝方走るのってやはり気持ちいいな

二日酔いで心拍数が高い。アルコールが残っているので、速めJOG回避
<(_ _)>

霧雨が降っていたが、走っている最中はそれで収まっていて、終わったとたん本降りの雨になった。
ラッキー。

恒例コアトレ前の芝公園周回。
きょうは時間がなくて2周ちょっとで5㎞。
ペースもきのうがけっこう疲れたのでごくゆっくりで余力を残した。