皇居2周
3周走るつもりが、暑くてとても走れず。
3周走るつもりが、暑くてとても走れず。
夕方になっても息詰まる様な暑さ!まるでサウナのよう。
汗だくになりながら10キロBUP
ラスト3キロは4分40秒台を維持
しかし接地時間左右差は
中盤から2%以上左に傾いてしまいてしまいダメダメ
上下動も7cm前半と今ひとつ
ただ、そろそろ心肺を追い込んでいかないと
どんどん落ちてしまうので止むを得ずペースを落とさずに進む
心拍数は160近くまででいっぱいいっぱい
全身汗だくで体重もスタート前より2キロ近く減少
右足第1趾の痛みの発生はなく一安心
これならなんとか山練を再開できそう
山で追い込むのは8月中が勝負
少なくとも2回は上州武尊に照準を合わせた練習をしなくては
木曜日は少し長めに有酸素走をすることにしている。
本来の体調なら、キロ5分前後で走るところかもしれないが、最近はめちゃくちゃ体力がないうえ暑いので、今日はもっとゆっくり走ることにしてみた。
緑道を各駅周りでスタート。出足はキロ6分半近くでゆったり。有酸素走というよりも、疲労抜きジョグのペース。このくらいゆっくりだと余裕があるかな。
下り基調であることもあり、次第にペースが上がり、5キロのラップは5’19に。心拍数も最近にしてはあまり高くなく、順調。
しかし、緑道北側に入って、のちめ不動バス停近くの陸橋を上ったら一気に疲れた。6キロ走ったところで、何といったん休憩!呼吸を整え直して再開。
普段よりゆっくり走っていたが、今日のコンディションではまだペースが速かったようなので、さらにペースを落としてみる。
キロ6分を辛うじて切るペースで走るが、さらに3キロ走ったら疲労困憊で、2度目の休憩!
再開するとすぐに、M田さん、Kマタさんとすれ違った。
今日は90分走る予定。キロ6分のペースなら15キロ走ることになるが、この疲労感だと緑道1周14キロが限界か。
そこまでは立ち止まらないで走るのを目標にする。
この後は上りが多いため、キロ6分を大きく超えるペースになった。心拍数は150超。頑張ってペースを上げようとすると最後まで持たないと思われるので、とにかく完走目標でゆっくり走る。
13キロ走って、あと2キロなら行ける!と思い、ちょっとだけ(数百メートル)月出松方面に脚を伸ばし、最後の1キロは少しだけ頑張ってペースを上げた(でも5’42)。自宅に戻ったら、89分30秒でほぼ15キロ。せっかくだから30秒追加して90分にした。
結局、90分3秒で15.13km走り、平均ペースは5’57/kmとなった。
走っているときは、かなりきついのだが、走り終わった後はほとんど疲れを感じないのが最近の特徴。そういえば、昨日から走っているときに胸が少し痛むことがある。すごく追い込んで走った後に感じる横隔膜周辺の筋肉痛のような感じなので大丈夫だと思うけど、ちょっと心配?
190801_福祉村 朝 12km
Ave:06:01/km Max:05:39/km
Ave:153bpm Max:163bpm
今日から8月だ!今月も頑張ろう~
という事で山坂道コース
1キロだけTT4分09秒
この暑さの中で2本は無理、自分なりによくやった!
そのご褒美か?
砂浜海水浴場でTバック水着の若い女性5人が泳ぎ、水遊び
その横を横目でちらちら見ながらラン
家に帰りかみさんにそのことを話したら、
「早朝6時から泳いでいるって?もしかしたら女性でなくって
オ○○さんたちだったんでないの?」
そう言われてみれば、あのお尻は丸みがなく僕みたいなお尻だったなと
思う。いやいやあれは絶対若い女性に違いない!
そうじゃなくては今朝の滝汗ランは報われないよ~
今朝は福島まで仕事に出かけるので疲れない程度に走る。
砂浜をゆっくり一三君とスローJog
今日はいつもの逆で一三君の愚痴話を聞く。
子育て時代を懐かしく思う。
軽くドリルを実施した後、速めJOGスタート、ペースがつかみにくい。
約2週間ぶりの朝ラン。
起きられなかったり風邪をひいたりと、いろんな理由をつけて
さぼってしまった...
8月1日。夏真っ盛り。
暑さに負けず頑張ります!!
暑熱順化の一環できょうも心拍数を上げてみる。
18時なのに30.8℃と今年一番の暑さでその目的にはうってつけ。
4キロ目で思い切って上げたらあっという間に心拍数は150を超えたが、スピードは平均で5:18。
それ以上はとても続かず、あとはジョグ。
大汗をかく、という目的は十分果たせた。
振り返ってみれば、5:18というラップは芝公園では最速だった。
その点でも満足。