ハーフジョグ
ハーフジョグ
ハーフジョグ
190907_埼スタ 朝 14km
Ave:05:56/km Max:05:40/km
Ave:151bpm Max:160bpm
朝5時15分一三君と出かける。
スタート時間が10時40分と遅く気温は30℃近く、先週の伊達にも増して暑い大会になった。
結果は45分40秒
伊達とほぼ同じタイム、伊達では入賞に遠く及ばず19位、今回年代別
60歳以上は100人と伊達の3分の1にも届かず6位に入賞。
伊達で11位だったライバルが今回は8秒差で7位だし、
去年は44分台で走ったのに12位だから暑さに強くなったかな
6時に起床したが二日酔い気味でしかも左脹脛を攣った。また外を見ると
晴天で既に気温が高かったため、LSDは明日に繰り越し。ジム往復ラン。
ジムでは動的ストレッチ実施。
山田川サイクリングロードコンプリート
後半足が止まってしまった
朝run、やっぱり何も食べずに10kmはしんどい。牧野が池公園、10.1km(6’03"/km)。
今日は用事があるのでぐるぐるには参加せず、代わりに日曜にいつもやっている12キロのペース走を実施。
シューズはジャパンブースト3。
ズームフライと比べると、シューズに助けられている感じは少ないが、足にフィットしてナチュラルに走れて気持ちが良い。
3キロごとのラップは以下のとおり。
14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (前半28:35/後半27:57)
ちなみに過去2回は以下のとおり。
1回目:14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)
2回目:14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)
前半、後半、合計すべてで今回が最も速かった。
いつもは前日にロング走をやって疲れた状態で行っているので、その違いが出たのだろう。
前後半の差は今回は38秒。59秒の差があった1回目が一番余裕があり、21秒だった2回目が一番余裕がなかった。
3週間で体力レベルは大きく変わっていないかもしれないが、少なくとも大きく低下していないことは分かる。
引き続き、このペースで練習していきましょう。
いつもの朝ラン10km。