30kn走
30km走
30km走
いやはやほぼ半月くらいランをサボってしまいました。やっと今月初めてのランです。まあ多少用事もあったりしましたが、純粋なサボりも何日もあります。全部自分が決めることですからね。これで良いのかも。
山コース
7キロ目から1キロTT3本実施(レスト200m)
1本目心肺が落ち着かず4分30秒
2本目剥きにならず力を抜いて4分10秒
3本目は上り坂、平地有で4分15秒
涼しくって汗をかかないと楽に走れる気がする。
今週も土曜は緑道ぐるぐる。
いつもより少し早く出発できたので、今日は神無公園の集合時間まで13.5kmくらい走れた。
そこから各駅で走ったが、神無から中川駅までは一人。中川駅から茅ヶ崎公園まではふる川さんと二人、そこからMJくんが入って三人だったので、各駅にしてはやや速いペース。
早渕公園までいっしょに走って折り返し。
家まで戻ると29キロくらいになる感じだったので、少し遠回りをして30キロにした。最後は葛が谷公園で流しを2本入れたけど、もう足の筋肉が疲れていてスピードが出なかった。
30キロ走ったのは半年ぶりくらいかな?今日は少し時間があったからできたけど、来週以降は厳しいかな。でもまたやりたい。
起床時足攣り、大事を取ってラン回避。3連休なので、本日実施予定の
LSDを明日に。
朝ラン10km。
いつものランパンTシャツで出てみたが、ちょっと寒い感じ。
だんだん秋だね。