夕暮れ時、空一面に広がるうろこ雲は次第に絹雲へ移り変わり、だんだんとピンク色に染まっていく過程を眺めながら、心地よいスピードでクルージング。ひさしぶりに見事なマジックアワー(^.^)走り終えた頃は真っ暗。だんぶん日が暮れるのが早くなりました。

カルガモさんの世田谷シティロゲイン、エントリーだん！
たくさんのねずみさんに会えますように(^.^)

前回調子に乗ってしまいヤバかったので、今日はおとなしく設定通りのキロ6分で50分ジョグ。

これなら大丈夫。

帰宅後、これまた言い付け通りにアイシング15分。

明日は整体で痛～いマッサージに行ってくる。

夜勤明け　１時間ほど仮眠の後

刺激入れを兼ねて１２キロBUP。

１キロアップの後

キロ５分からスタート。３キロからは４分５０〜40秒台を維持

少しきつい感じはあったが接地時間左右差、上下動、ピッチともに安定

時間があればもう少し行きたかったが、程々で終了。

結局１０月は３０キロ走はできなかったので

１１月上旬になんとか時間を作ってやってみよう

仕事明け　頑張って走るが、疲労感強い。

後半上げようとするも５分台で一杯一杯。

でも走っていると肩や腕が最も楽になるのが幸い

公園までJOGで移動。腿上げ(ゆっくり・速）、ヒップアブダクション、
ランジ、スキップ実施。
夜はジムでストレッチしたところ、左脚は臀部から脹脛まで張りがあり、
右側は肩から腰に掛けて張りがあり、ねじれているようだ。往復をJOG
で。

久しぶりにビルドアップやってみた。

コースは以前とほぼ同じだが、最初に葛が谷公園で体操するところが異なる。

体力がないのでゆっくりスタート。

今の自分に適した負荷にすること、疲れず痛まないフォームを探ること、の2つをテーマとした。

右臀部が痛むので登り坂は頑張らずに抑えて走った。

その結果、おおむねキロ5分半で入って、キロ4分半で上がる感じになり、平均ペースはほぼキロ5分となった。

いやー、走れるって嬉しいし、気持ちイイ。パフォーマンスの如何を問わず、走るのって純粋に楽しいな。もっと楽しむために、右臀部を中心とする故障を何とか治したい。

危うく二度寝をしてしまうところ、２回目のアラームでなんとか

起きられた。今日ものんびり朝ラン１０ｋｍ。　身体が重い。

原因は昨日の飲みすぎ・・・