レスト
天気が良くて残念だが、欲張らず予定を守って休足。
天気が良くて残念だが、欲張らず予定を守って休足。
比較的楽に走れたけど、足が重かった。
1日置きに走るのを、ちょっと詰めて走ったためか、
疲れがたまってる。
明日は休もう。
それと、心拍数が急激に上がってるのは、
それに伴ってペースが上がってる。
走り初めを注意して走ろう。
南風が吹き荒れていて、向かい風では一向に進まないので山コースに入る。
先日木を切って切り開いた900mのコースを6周。
坂道の心拍数は次第に高くなり、6サイクル目はmax149。
よく追い込めた。
平地ランもBUしていき最後の心拍数148。
これまもまずまず。
昨日1時間50分JOGだったので、今日は1時間10分プラン。昨日よりは体
が重く感じるので、しんどくない極力遅いペースで。曇天だが暑さが気に
なる。駒沢と違って細かいアップダウンがある。西小山駅商店街から洗足
に抜ける初めてのコース、マラニック風で楽しい。結局給水休憩を取らず
終了した。
朝食前4時20分雨はまだ降ってなかったので山コースからバイパス
久ノ浜海岸、途中で何度か小雨があり。22キロラン、本来なら今日は仙台ハーフ大会だったので走る前からハーフの距離を意識して走った。
朝食を済ませ9時2度目は四倉海岸から新舞子橋までの堤防コース
走り出しは小雨だったが途中で本降り、残り5キロの所で雨もやみ
薄日が差す。
1部、2部ともハーフを走るつもりだったけど水ボトル無の無給水のため
2部ランの残り7キロはフラフラ状態でハーフ断念の15キロラン
家に帰り風呂に入り昼食の用意をと思っていたら…何故か今日は妻の機嫌が良く、「ラーメンでも作る?」と言うので、たまには甘えてみる。
日曜日はロングスロージョグ。
17~18キロ走るのを目標に急行周りで出発。走り出すと右臀部と両足首の外側に疲労/痛みがある。
なのでスキッピングはトロッティングのみ。もも上げはやめておいた。
適当に走っていると、序盤の心拍数はいつもより低め。しかし山崎公園の坂を上ってからは逆にずっと高めになった。
1周した後、3キロくらい追加でジョグし、最後に100mくらいの流しを2本。流しは足首と臀部が痛かった。
結局、トータルで18キロちょうど。結構疲れた。今週末は土日合計で39キロ走れた。来週は40キロ(21.5+18.5)にチャレンジかな。
120分ジョグ
5時半発。時短の仕事も今日まで。明日から時間は通常に戻るの
で、朝ランはまた4時半発になる。
この3日はのんびりランだったので、今日はしっかり走ろうと思い
気合をいれて10km。
マスクがきつい...