朝は雨。

なので仕事帰りに夜ラン１０ｋｍ。

明日も一日雨予報。ストレス...

サンダルで心拍数120キープラン。
きょうはそれで10㎞。
きのうは温度湿度の高さにやられたが、今日は戻って距離は伸ばせた。
今の時期では大たい6半くらいのスピードだということの理解。
夏は暑くて期待できないが、秋以降のスピードアップに期待。

体が重かったけど、スピードを見ずに、

心拍数を上げないようにして走りました。

だいぶ、楽に走れたようです。

朝起きると陽がさしている

本降りにならないうちにと外に飛び出す

しかし蒸し暑さは半端なく最初から息苦しくなる

ところが５キロも走らないうちに天候が激変

強風と横殴りの雨

雨のおかげでいくらか涼しさを感じるようになったので

ペースを上げていく

海は大荒れで、まるで冬の日本海を見ているよう。

１０キロを終えた後、キロ４分３０秒台で２キロがんばり

さらに３キロを流して１５キロで終える

全身濡れ鼠になってしまったけども

苦手の朝にしては頑張れたかな。

予定通り起床するも大雨でJOG回避。

　梅雨前線の上下に連れて線状降水帯が九州南部や北部をかわるがわる襲います。球磨川に続いて筑後川。これ以上被害が拡大しないことを祈るしかありません。

とりあえず今日は小康状態ということで、久しぶりに早朝歩いてきましたが、ラジオ体操の歌の途中で突然大雨特別警報のニュースに変わって、結局体操はお流れになってしまいました。

一時ミストシャワーのような雨が降りましたが、なんとか濡れずに帰れました。

コアトレ前の芝公園ランを再開したが、28℃、湿度80％という蒸し暑い気候で、心拍数が120に上がった時点で走り続けられなくなり、3.5㎞で終了。

4時37分　海岸堤防コース

疲労感あるけど明日も雨予報、今朝は小雨だしと走り出す。

今日は山コースは回避し平坦な海岸線堤防ラン。

4キロ程スローJogした後

５０ｍ歩き、５０ｍスローJog、１００ｍダッシュ（あくまで僕基準）を

繰り返す。10キロ過ぎまでそれを繰り返していたらダッシュ時に左足ハムに痛みがでて肉離れになったら不味いとそれからスローJog。

今までだとこの変速インターバルをした翌日は疲れがとれる感じなんだが、明日は疲れが取れてるだろうか？

つなぎJOG実施。昨日のTRXトレの結果、起床時左ハムに張りあり。気温
も湿度も高い割に、風が強いので幾分楽か。走り始めは一旦呼吸が苦しく
感じたが、信号待ちで心拍数がいったん落ちるとそのあとは快調になる。
後半30分過ぎ、強い向かい風の為走りづらい。

アップとダウンで25分、間が5分ではさすがに走った気がしない。

夕方に１５ｋｍ。

今月も３００ｋｍ！！

やりたいな...