travel-db for Sportsのランブロの2020年7月28日のタイムライン

湘南オヤジ

筋肉痛祭り

昨日以上にひどい大腿四頭筋の筋肉痛

仕事中もしゃがみ込みができない

階段の下りは手すりがないと辛い

走り出すとわずかな衝撃で厳しい痛み

緩い下りであっても、さらにそれが増長 全く踏ん張りが効かない

やはり、平地でのスピード練習だけでは

大腿四頭筋、いわゆる着地筋は強化されないんだなと実感

ここが脆弱だとフルマラソンの30キロ以降で

足が終わってしまうんだな〜

ここを鍛えるには峠走や山での練習が不可欠なんだと改めて実感(反省)

湘南オヤジ

疲労抜きジョグ

疲労抜きジョグ

やはり久しぶりの山であったため

特に大腿四頭筋にじわじわと筋肉痛が

今日はスロージョグ 8キロで終了

やすまる

午後ラン

今日は昼過ぎから15km。

もう少し長めに走ろうと思ったが、ジメジメした嫌な暑さで心が

折れた...

今月もあと3日。なんとか300kmクリアできそうかな...

やすまる

夜ラン

朝4時に目は覚めるが、ひどい雨の音。

今日は起き上がらずに合法の二度寝(笑)

昼間は時折滝のような雨に見舞われるが、夕方にはや

んで帰る頃には路面も乾いてきた。よかった... 走れる。

仕事帰りの13kmラン。体調普通。痛いところ無し。

有難い事です...

やすまる

AMラン

今日明日は休み。

ゆっくり起きて8時半からのんびり15km。

空は曇っていて直射日光がないのでずいぶん楽ちん。梅雨があけたら

ギラギラなんだろうな。

 

相変わらずガーミンコネクトは繋がらない。

久しぶりにファイル転送をしてみた...

eA愛知のpapao

休足

10時から廃品回収、11時過ぎに通院と動かせない予定が立て続けだった
ため、LSDは明日に持ち越し、今日はレスト。

eA愛知のpapao

ドリル

朝ドリルをいつものように。膝の屈伸・股割り・股関節の回旋・ランジ・
その場腿上げ・スキップ。公園往復をJOGで。
夜は会食があり、いつものジム往復ラン無し。

よしだpipio

ジョグ+流し=7キロ

昨日と同様、ジョグと流し。本当はBUをやろうと思っていたが、寝坊したので。

山田富士公園でスキッピング3種2セットをやってから出発。

中川駅方面に走って行くと3キロ地点で北朝練メンバーに追いついた。

ここで合流。それまでキロ6分弱のペースだったが、ここからは6分半。

心拍数は140くらい。

ついこの間まで6分半は遅いと感じていたが、今はむしろやや速く感じる。以前の5分半くらいの感じか。

7キロほど走って、最後に流しを2本やって終了。蒸し暑かった。