今日は普通にジョグ。山田富士公園でスキッピング3種2セットやってから出発。

2キロ少々走ったところで、たちさん達とあって合流。

最後に流しを2本。

昨日の走り始めから心拍計が少しおかしいと思っていたが、今日、たちさん達と会った辺りから本格的におかしくなり、キロ7分近くで走っているのに心拍数が190前後になった。最後までそのままだったので、走り終わったら、リカバリータイムが43時間に。一昨日、3週間ぶりに1上がったVO2Maxが51に戻った。

日曜朝練 31.7km。ハレハレさんとヒロさんの30km走に序盤から合流するつもりだったけど お腹の調子が悪くて何度もトイレに寄ってしまったりコースを勘違いしたりでやっと合流できたのは残り7kmくらいの地点、それでもハレハレさんのスピードには全くついていけず。結果的にビルドアップ走みたいな練習になりました（都合の良い解釈）

昼過ぎから段々晴れて、暑くなった。
そろそろ梅雨も明けそうな感じ。
昨日とは7℃近く気温がアップし、28℃近くあるとさすがにスピードアップは無理。
キロ7くらいがせいぜい。
明るい時は不安がないのできょうもサンダル。
暑いときはこれに限る。

仕事明けジョグ

梅雨も明けそうな感じだが

夕刻でも暑く蒸し暑い

大腿四頭筋の筋肉痛は８割方消失したが

１０キロ過ぎると疲労感が増強

年と共に回復の遅れを実感

今月は24日までの２０３キロを平均キロ５分８秒で走破

26日には4ヶ月ぶりのトレイル２２キロ　累積標高２０００m

最後５日間はひどい筋肉痛の足に刺激入れ５０キロ。

実際これがキツかった。

暑さにめげず、まあ頑張れたのではないか

来月は山をどんどん入れて行こう

いつも金曜日レスとしているので間違えた。明日が休日出勤レストの為、
走る予定にしていたのだった。結局ノーラン。

相変わらず歩いたり走ったり。

ずっと走り続ける体力・気力がなくなってしまったか？

でも相変わらず走り続けるみねごん。

湿度が高いので、やはり汗だく。

8月は山に行きまくるぞ～(^.^)

山コース　ジョグ

昨晩缶ビール1本と焼き鳥6本

今日はだいぶコントロールして走れたと思います。

暑かったけど、まずまず。

ピッチ174が無理せず出せたので良かったです。

月間走行距離67kmは目標の65kmをクリア

次回は月間走行距離80kmを目指します。

日曜以来のランニング、平日のまともなランは3週間振り。これでは衰える一方。

とは言え頑張りすぎると故障するのは明らか、改めて作り直すつもりで臨む。

シューズは初心？に戻って Boston 8 + フォームソティックス、インソールもかなり馴染んできた。相変わらずダイレクトでかっちりした接地感が心地よい。

前半は何も考えず気持ちよく走ると、やはりキロ5分10前後。これが気持ちよく頑張らないペース。

後半は下りでもあり少しペースアップ。何せ久し振りなので油断しての怪我が怖く、最後まで飛ばせない。仕方ない。じっくりやり直し。