今日も夜ラン１２ｋｍ。

明日は朝ランにしてみよう。

起きられるか...

9/27に草刈りをした谷津沿いの遊歩道、ほとんど誰も通った形跡がなく、このままではまた草にまみれてしまう、と思い、踏み後付け。

片道260mを10往復。
人が通っていなかったので土がフカフカで、何度か足をとられる。
それでも5往復したころには何とか踏み後が付いてきて、10往復後は、地面もかなり固まった感じがする。

目的としては、自分がたまに通るランコースを確保したいのと、ここはイノシシの生息地なので、人間の足跡、あるいは匂い付けをして、イノシシと人間の無用の邂逅を防ぎたい、という思いがあるため。
10往復行ったり来たりしたので、イノシシにもその意図は伝わったかな？

今日はきつかった。

マラソン練習で、過去一番きつかったです。

1分は長い。もう、2本目くらいでしんどくて、7本も続けられるか心配でしたが、最後まで走り抜きました。

そんなに全速力にしてないのですが、1分は長くて、最後まで足が持たないようです。

かなりきついです。

W　8:42/km　130bpm　Mペース

1　4:50/km　154bpm

2　4:51/km　155bpm

3　4:33/km　158bpm

4　4:29/km　158bpm

5　4:32/km　157bpm

6　4:29/km　159bpm

7　4:12/km　159bpm

C　8:39/km　141bpm　Ｍペース

緑道ぐるぐる 33.5km。体調不良でこの距離でギブアップ。

朝RUN & 通勤RUN 計23.7km。涼しくなったのが本当にありがたい。

朝RUN 10.8km。彼岸花を見に西方寺まで。

緑道ぐるぐる 40.7km。今日も単独走かと思ったら途中からみっちぃさんが一緒に走ってくれて、長い距離を走れた。

朝RUN 3.8km。疲労度が大きいので散歩程度に。

今日も朝8キロ、夕方13キロで計21キロの二部練。

朝は体が目覚めてなかったか、左ハムがペースにストップをかけ、キロ5分半以上に揚げられず。

夕方はさすがにほぐれたと見え、多少痛みが軽く少しだけペースアップ。

しかしどうやら一過性の痛みではなく、ちゃんと痛めたようでじっくり上げていくしかない。無理して悪化させないことを肝に銘じて走る。

折角涼しくなったのにスピード走がしばらくできない。もどかしい。

疲労抜きジョギング

だいぶ良い感じで走れたと思います。

昨日の疲れが残ってて、疲れました。

9:07/km　120bpm　125bpm

3時間LSD実施。給水は1時間ごと。暑くなく湿度も高くない。しかし昼に
向けて気温が上がってくることが予想されるため、午前中に終了したい。
しっかりストレッチをしたためか、アキレス腱や踵回りの張りや違和感が
全く発生しない。給水休憩を取るとペースが速くなる傾向があるため、
気が付くたびに修正。2時間を過ぎると右ひざ・左足首に徐々に疲労が。
気温も上がってきて暑さを感じるようになったが3時間LSDは無事終了。

4時起床　5時スタート　バイパスコースから久ノ浜港

途中バイパスにある温度計は14℃（5時45分）短パンTシャツラン、天気も晴れ微風、更に海からの日の出景色に心気持ち良く自然と走りが速くなる。

それなりの速度だが自分では十分すぎるスピード。

季節的には今が一番好き。

朝の涼しさで走りやすい。10.41km（5'49"/km）