8か月ぶりにキロ5走
BU走で13.5㎞。
キロ5ちょうどで走ったのは昨年8月1日以来、8か月ぶり。
心拍数は最大150まで達し、心肺的にアップアップでそれ以上はとても無理だが、脚に不都合なく走れることが確認できたのが嬉しい。
BU走で13.5㎞。
キロ5ちょうどで走ったのは昨年8月1日以来、8か月ぶり。
心拍数は最大150まで達し、心肺的にアップアップでそれ以上はとても無理だが、脚に不都合なく走れることが確認できたのが嬉しい。
3kmジョグの後20km変化走
3キロの流しのペースをいつもより少し上げて
2キロの上げるところはキロ4分30秒位を維持という目標でスタート
5km毎のタイム
23分30秒(14分33秒〜8分57秒)
23分12秒(14分20秒〜8分52秒)
23分07秒(14分20秒〜8分47秒)
23分01秒(14分12秒〜8分49秒)
やはり3kmのパートが少し速めであったため
2kmのパートはだいぶ足に来てしまったが
それでも平均ラップはキロ4分30秒は切ることができた
総タイムは1時間32分50秒 平均ラップはキロ4分39秒
平均上下動は7.0cm 平均 接地時間左右差は左50.3% 右49.7%
平均ピッチは188spm 平均歩幅は111cm 平均上下動比は6.2%
平均心拍数は137/分
週末のロング走から中4日でラン再開。
疲れはないが左ハムの違和感がしっかり。それも裏側のあちこちに出ては消え。
ラストにペースアップ、4分40くらいかと思ったが4分50台でがっかり。何か別の症状か?
やりたいこと、試したいことは山のようにあるのに体がついて来ん。
週末ロング走は楽しみだが、こう回復が遅れていると、、、。
土日のJOGができるかどうかわからないので、つなぎJOGとジムで下肢の
マシントレーニング実施。左足首に硬さがあり左踵に軽いが不快な鈍痛。
4時半発。
仕事前の15km。
朝のJogは今日も一日頑張ろうという気持ちになる...
キロ7分~6分半でゆるじょぐ。気持ちよかった。
これくらいで、以前のキロ5分くらいの感触なので、しばらくは十分にペースを落として走ろう。