第26回みのさんぽ　高畑山・倉岳山。
風はちょっと冷たいながら快晴、絶好の登山日和。
新緑を愛でながら、ゆっくり十分春の山を楽しめた。

仕事明けジョグ

疲れは残っていたがひんやりした空気が心地よく

１０km頑張る

平均心拍数を145bpm以下にコントロールして6km走りました。

これは、呼吸が全く上がらないくらいゆっくりペースのジョギングで、

平均心拍数141bpmで平均ペース7'35"/kmでした。

これが7'00"/kmまで延びれば良いけど、

焦らずゆっくりいきたいです。

ラスト270mをダッシュ

閾値内の164bpm以下で、4'53"/kmで走れました。

4'50"/kmのペースが近づいてます。

　昨日突然ラン友さんから朝ランのお誘いがあり、早朝ボッチランの予定を変更して行ってきました。

急な案内だし何人来られるかな？と心配していましたが、思いのほか多くの皆さんとお会いできました。

私は所用があって遅れて参加したためほんのちょっとでしたが、すごく久しぶりのおしゃべりランもできて楽しかったです。

朝は少し冷たい空気、天白川、10.01km（5'36"/km）。

今日はぐるぐる1周目に先行してゆっくり走って1周し、その後、ぐるぐる各駅に合流して神無公園から中川駅まで走って、帰ってきて終了というコース。合計20キロ。

先週は23キロをキロ5’47のペースで走って、ちょっと疲れすぎたので、今日はゆっくりじっくり走るつもりでスタート。

そういう心づもりで走ったら、序盤の3キロくらいはキロ6分ペースで落ち着いた。けど、心拍数は160～180。うーん、以前なら135くらいのペースなので、30～40上がっていることになるが、そこまで辛くはない。体感としては150くらい。

その後、少しずつペースは上がり、キロ5’40前後に。心拍数は175くらいで推移。

山崎公園の坂を上って、中川駅から神無公園までの2キロは少し飛ばして、14キロは81’08。キロ5’48のペースとなった。

神無公園で小休止。ぐるぐる各停に合流して中川駅まで2キロ。キロ7分のペースで癒やされた。そこから一人で折り返してさらに2キロ少々走ってゴール。最終的に5’59/kmペース。

パワー、スタミナ、スピードのいずれも、タイムを追って走るのはおろか、楽しく走るのにも足りない。地道にコツコツ積み上げていこう。

ここのところ夜に走る事が多かったが、4月から朝ランに変えてい

こうと試みている。今のところ順調な滑り出し。

とりあえずこれを続けていこう...　と思う。