夕方チャリ練。
10㎞先の18㎞にかけての8㎞は、キロ2:40前後、心拍数130台後半維持で、これまでで一番負荷を掛けられたと思う。
大腿四頭筋がもうパンパン。

気温も天気も走るにはちょうどよいコンディション。

午後から市内を３２ｋｍ。

今日も調子はいい。

ありがたい事だ...

疲労抜きJOGと上半身筋トレ。

寒さを感じない朝。公園ドリルとジムで下肢筋トレ。

久しぶりに来たコース朝練メンバーに合流。たちさん、M田さん、ヨシ君と一緒に走った。

一人だと、どんどんペースが速くなりがちだが、みんなと一緒だとお話しできる上、ゆるジョグとして適正なペースを維持できるのがいい。