仕事明けジョグ

今日は職場周辺のアップダウンに多いコース

長い登り流石に堪える　

なんとか１２キロ頑張る

5kmキロ7でウォームアップ後、BUに移るも、きょうは5:40くらいがせいぜいで距離も持たず、3㎞でBU走終了。

4kmジョグ+540mダッシュ

7'06"/kmの4kmジョグ

最初の1kmがゆったりなので、昨日と同じ平均心拍数146bpmだが、

平均ペースは昨日の7'15"/kmを上回りました。

7'00"/kmを超えると苦しくなります。

7'05"/kmくらいを引っ張る走りをしたい。

540mダッシュは5'32"/kmまで。

4kmジョグがきつかったので、ペースを上げれませんでした。

短いWSを数本するよりも、今日のような540ｍダッシュの方が

僕には向いてるようです。

豪徳寺往復、速めJOGを実施。東京にいる間に、今まで行ったことの無い
場所を探して走ることにした。スタート時心拍計不調。天気が良く気温も高めなので軽装で走れる。あちこち桜が咲く季節、気持ちいい。脚の痛み
等は出ず、軽く疲労が残るのみ。時間があったので、帰宅して着替え直し
ジムへ。ストレッチポールでケア。

<p>桜

緑道ぐるぐるお花見バージョンに参加。

時々止まったり、歩いたりしながら、20キロ走れた。復帰後最長距離を更新。牛ヶ谷公園を出たところでみんなと別れて、ふれあいの丘から電車で帰ってきた。

ゆっくりしたペースで2時間くらいまったり走るのも、今の自分にはとてもよい練習になる。

今日で5日目相変わらず臀部に疲労感痛みあり、寝る前と起床時にハム、腰部のストレッチを続けているがもう少し暖かくなってきたら治るかな？

仕事終わりからの夜ラン１２ｋｍ。

体調も良かったので、いつものプラス２ｋｍ。