BU走で13.5㎞。

キロ5ちょうどで走ったのは昨年8月1日以来、8か月ぶり。
心拍数は最大150まで達し、心肺的にアップアップでそれ以上はとても無理だが、脚に不都合なく走れることが確認できたのが嬉しい。

３kmジョグの後２０km変化走

３キロの流しのペースをいつもより少し上げて

２キロの上げるところはキロ4分30秒位を維持という目標でスタート

５km毎のタイム

23分30秒（14分33秒〜8分57秒）

23分12秒（14分20秒〜8分52秒）

23分07秒（14分20秒〜8分47秒）

23分01秒（14分12秒〜8分49秒）

やはり３kmのパートが少し速めであったため

２kmのパートはだいぶ足に来てしまったが

それでも平均ラップはキロ4分30秒は切ることができた

総タイムは1時間32分50秒　平均ラップはキロ4分39秒

平均上下動は7.0cm　平均 接地時間左右差は左50.3%  右49.7%

平均ピッチは188spm  平均歩幅は111cm　平均上下動比は6.2％

平均心拍数は137/分

週末のロング走から中４日でラン再開。

疲れはないが左ハムの違和感がしっかり。それも裏側のあちこちに出ては消え。

ラストにペースアップ、4分40くらいかと思ったが4分50台でがっかり。何か別の症状か？

やりたいこと、試したいことは山のようにあるのに体がついて来ん。

週末ロング走は楽しみだが、こう回復が遅れていると、、、。

土日のJOGができるかどうかわからないので、つなぎJOGとジムで下肢の
マシントレーニング実施。左足首に硬さがあり左踵に軽いが不快な鈍痛。

4時半発。

仕事前の１５ｋｍ。

朝のＪｏｇは今日も一日頑張ろうという気持ちになる...

キロ7分～6分半でゆるじょぐ。気持ちよかった。

これくらいで、以前のキロ5分くらいの感触なので、しばらくは十分にペースを落として走ろう。