なんとか雨も上がり、いつものように１０ｋｍを行ったが、久々調子

が良いので２ｋｍ追加。最後はいい感じで流せた。

仕事明けジョグ

強風と小雨の中であったが

湿度が高く結構な汗をかく

今週は梅雨の先取りのような天気が続いていたが

来週は天候は回復するとのこと。頑張ろう。

40分ほど雨の止み間がありそうなので、3㎞のアップの後、700mインターバル(つなぎ200m）を3回。
南の風10ｍ/ｓ。
6㎞走ったところででまた雨が降り出した。

最後の10秒間で146bpmまで上がりましたが、概ね145bpm以下の平均心拍数138bpmで走りました。

平均ペースは7'23"/kmと45分以下のジョグで7'30"/km切りは当たり前になってきました。

60分ジョグでは、まず平均心拍数を140bpm以下で走れるようになること。その上で7'40"/kmを切れるように走りたいです。

22分　2.98km　7'23"/km　平均138bpm　最大146bpm　171spm

前夜久しぶりに缶ビール350ml1本を飲んだ。

（値引きシール半額の焼き鳥4本税込みで216円がつまみ）

朝3時に目覚める。テレビをつけ天気を確認すると雨が降ってる。

今朝は休足だなと再び寝る。

5時2度目の目覚め、起きて来たら雨は小雨になっていた。

小雨なら走ろうかとなり海岸に出掛ける。

最初の1キロは５０ｍ走り、５０ｍ歩くを繰り返す。

2キロ目からは１００ｍダッシュ（あくまで自分基準）と１００ｍ

歩きを繰り返す。

雨の日は散歩人も少なく人目を気にしなくっていいので好き。