仕事明け。流石に黄昏時になると走りやすいが
気温は28度とまだかなり高い
しかし直射日光と地面からの照り返しがない分だけ
随分らくに走れる。
そのこともあり10km予定が16kmまで頑張れた。
後半少し上げてみるがそんなにキツくはなく
心拍数も130台前後でいける。
一昨日の酷暑下のペース走とは気温は2度位の温度差だが
日が暮れた分キツさという点では雲泥の差。
尤も5〜６年前の元気だっところはこれ位の暑さなど
ものともせず突っ走っていたのだが
今は1日1日が体調と相談しながら手探りの日々
時折不整脈なんかが出るものだからつい慎重になってしまう。
いい年こいて30度以上の炎天下でのペース走・・。
やはり正気の沙汰とは思えない。
気象条件を懸案しながら練習をしていかなくては・・。
あまりに暑いので、ちょっとでも速く走るとジョクでも一向に冷えず、どうしたものかと考えて、今日浮かんだアイディアが転車に乗ってしまう、ということ。
さっそく実行したら、なかなか良い。
1㎞ないし調子によっては2㎞追い込み、心拍数が上がった段階で自転車に乗ってゆる漕ぎすると、風も適度にあって気持ちよくクールダウン。
ガーミンは、5分で待機がなくなるので、5分後に再びラン再開。
この繰り返しだったら、暑い時でも5半～5のランがいけそう。
きょうはとてもいいメソッドを考え付いた、と得心。
朝走れなかったので、夜ラン 30.6℃とはなんじゃこら
涼しい感じだったのですが、やっぱり暑いのですね。
早く済まそうと、ちょっとペースが速め。10分ジョグだからゆっくり走っても10分なのだけど、なんかペースが速めになってました。
明日は早朝走りたい。
山コース、工業団地一周 激坂有
オリンピック開会式を観てて少し寝不足、朝出かけるのが遅くなってしまった。作朝は１ＫＴＴをしたので今朝は一三坂を上る。
１ＫＴＴと激坂上りとどちらが負荷がかかるか？
坂を上り切り1度下ってまた穏やかな上り、その時右膝が痛くなり
少しスピードを緩める。走り終え数時間経ったが今も少し痛い。
エアコンで足が膝が冷えた？
今日も28キロ走るのが目標。
いつもより出発が1時間遅かったこともあり、後半はめちゃくちゃ暑かった。
ランニングの練習というより、暑さの我慢大会の様相を呈した。
ペースが遅かったのに、全然楽じゃなく、心拍数は爆上がり（キロ6分20で160）。
何とか3週連続で28kmのロング走をこなしたが、今日は疲れすぎた。
6.54km（5'57"/km）。はじめ少し涼しい感じもしたけど、やっぱ暑い。
30℃と暑く、キロ5まで上げると心拍数140後半でしんどい。
その後のジョグでもなかなか心拍数が下がらない。
来週は台風予想？
今月走れる時は走ろう。。