ごく軽く、心拍数を100未満に抑えてのジョグ。
心拍数100未満というのがなかなか難しくて、200mくらい走って歩きを数十ｍという感じでないと100オーバーになる。
平均としてはキロ8半の速度になった。

前回ランから10日以上空いてしまった(^^;)久しぶりの割りにはペースが速かったためか、特に前半で息が苦しかった。

FR620のFITファイルを読み込んでグラフ化するソフトが一応完成。ペース、ピッチ、ストライド、接地時間、上下動を同じグラフ上で見てみたいという願いがようやく実現した。「だから何？」と聞かれても、答えられないが...

ソフト作成中にグラフを何度も描かせながら気付いたのは、接地時間のプロットがペースのプロットと非常によく似ていると言う事。まぁ、当たり前といえば当たり前なのだが。ピッチ、接地時間、上下動のＲｕｎｎｉｎｇ　Ｄｙｎａｍｉｃｓは、個々の値によってＧＡＲＭＩＮ　ＣＯＮＮＥＣＴサイト上と同じような、ゾーン色分けも出来るようにしてみた。

仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。

夜とはいえ暑い...

今日仕事はテレワーク。

なのですこし遅めに起きて、久しぶりの朝ランへ。

雨は止んでいたが、雨雲レーダーアプリによるともうすぐ雨を降ら

せる雲がこちらにくるらしい。

降りだすまで近所をぐるぐるしてみようと出てみた。

予報どおり、３０分後雨が強くなってきたので終了。

まっ、５ｋｍ走れたからいっか。

今日も在宅勤務、朝ランへ。

ペースは疲労を考慮しスロー、よって距離は10キロで。

天候が不安定で湿度が高い。雨も一瞬パラついたがたっぷり汗もかけた。

明日はロング走に出かけたい。

朝はご近所アップダウンコース、晴天下しっかり汗をかいた。

ペースもまずまず。夏ラン。

夕方も出走。最近ガーミンで表示され始めたおすすめワークアウトの「キロ5:50で49分」に乗ってみる。

最初はスローにスタートしたので、遅い遅いと何度か注意されたが、徐々にペースが上がり結局キロ5:30を少し切って終了。画面表示はシンプルで、普段の表示でペース以外に回転数や時間を見ていたことがよく分かった。

この時期は夕方走っても明るいうちに終われるのでいい。

9時スタート　気温28℃

曇り空だが風がなく蒸し暑い

３kmジョグの後10kmペース走

しかし体は重く足の動きも良くない

さらに心肺もいつもよりキツく感じる

ひたすら我慢の10km。後半少し上げられたが

一杯一杯。せめて風が吹いてくれればもう少し頑張れたかな。

体重も一気に2.５kg減　これは危険

山短縮

オリンピック観戦で生活リズムが狂ってきている。深夜テレビで観るのは止めたいのだが…

朝の目覚めがいつもより1時間遅くなってきていて早朝ランの時間が確保できない。

最後の100mくらいを少し上げたけど、概ね心拍数140bpm以下の楽ペースで走れました。

だいぶ楽ペースが身についてきました。

1km　7’09”　復帰後ベスト

1mi　11'47"　復帰後ベスト

朝起きたらだるくて、走るか寝ているか迷ったが、結局、走った。

緑道のアップダウンを走る気力がなかったので、早渕川方面へ。

腹の調子も悪く、一歩ごとに腸の中身がブルンブルン動いて変な音がする。

いつもはある程度のペースで走っていると、そういうのも収まったりするのだが、今日はゆっくり走っているのでいつまでも調子が悪い。

最後の1キロくらいだけペースアップ。といってもキロ5分なんだが、これが真剣に心肺にきつい。6キロ走って終了。

このところずっとやや不調。暑いせいか。