３kmジョグの後15kmペース走

昨日休んだこともあり

今日はスタートから足の動きはスムーズ

キロ４分４０秒台まで上げても余力があったため

５kmあたりからはキロ４分30秒台まで上げて

そのまま最後まで維持。

タイムは1時間9分。平均ラップはキロ4分38秒。

久しぶりに1時間10分を切ることができた

心拍数は途中かなり高めに計測されてしまったが

最後の３kmで通常の値が計測されていた。

大体140台後半から150台前半で維持できた感じ

上下動はほぼ7.０cmを維持。上下動比は6.４％。

平均ピッチは188spm。接地時間左右差　左50.１％　右49.９％

ランニングダイナミクスの方も終始安定。

UTMFまで後2週間となり

ロードのスピード練習はしばらく休止するつもりだったので

いい感じで終えることができた。

来週もう一回山練をやって後は大人しくしていよう。

ウォーミングアップを5分にしていた時は、まだ体が準備不足でランに入るので前半ペースに乗せれなかった。

今日は15分にした所、ちょっと長すぎた感じだったので、ジョグのウォーミングアップは次回から10分にしようと思います。

昨日からピッチ180spmを求めるのではなく、ゆっくりとラクに走るをテーマにジョギングしています。

懸念だったボストン10で走った所、10分と短いですが平均心拍数137bpmで6:50/kmで走れました。

前に履いた時は、ガムシャラにスピードを求めて走ってたので負担も大きかったですが、今日は楽にシューズに任せて走った所、心拍数が140bpm以下でＥペース上限の6:58/kmを超えてました。

走り方によってシューズの感触が違うものですね。すごく走りやすくで良かったです。

ただ、シューズのサイズが若干小さ目で、左親指が当たるので、ちょっと買い直しになりそうです。

ステータスもプロダクティブになってVO2MAXも43に戻りました。

なかなか良い感じです。

腰の状態は8割程度回復

ただなんとなく違和感があり、ちょっと油断すると痛くなりそうな状態。

腰がスッキリした感覚がない、こんな状態でずっと腰の違和感と付き合っていかないといけないのかな。

昨日は6キロ近く走り続けることが出来たので、今朝は少しだけスピードを上げて走ってみた。2キロまでは歩きとゆっくり走り、その後歩かず時計を見ないで少しづつスピードを上げてみた。

ただ自分の速度体内時計が「これは6分のペース」と思っていたのが実際は6分30秒、5分30秒と思って走っていた1キロが6分7秒、ラスト1キロは、4分台と思って走ったのに5分41秒と30秒から1分近く感覚が遅くずれている。

思ったより速く走れてると思えるならまだ良いが、これが逆だと…

情けねぇ～～～

10日前腰が痛くって走れなかった事を思うと走れるようになってきたことだけで満足しなければ、やっぱ走れるって気持ちいい～～

昨日と同様にジョグに200mダッシュを1本だけ加えて合計11キロ。

4～7キロの区間の心拍計の計測が異常だと思われる。上り坂でもないのに心拍数が170くらいまで上がり、その後、坂を上っても下っても170くらいで推移している。

200mは昨日よりも余裕を持って走って36秒台。200mより少し長く走ったらしく、キロ当たりのペースは2’59。キプチョゲはこれより速いペースでフルマラソンを走ってしまうんだから恐ろしい。