ウォームアップ3㎞後、6→5半→5のBU走、クールダウン1.7㎞。
昨日に比べ気温が下がった分、しんどい感じもなくペースアップできた。

UTMFが終わって3週間

疲労が抜けないまま漫然と走る日々が続いていたが

野辺山まで後1週間となり、これではいかんと

今日は少し気を入れて刺激入れ

曇り空でひんやりした天気

半袖ランパンでもちょうど良い

最初の５kmはじっくりと上げた後

キロ4分40秒台を維持しながら10km頑張る

心肺はそんなにキツくなく心拍数も140台前半を維持

ただ、途中から左下腿部の外側にピリピリした違和感を感じたので

慎重に足を運ぶ。

15kmのタイムは1時間12分24秒　平均ラップはキロ4分49秒

4月8日の15km走は2時間9分30秒。ここまで戻すのに3週間。

でも、もやもやした気分はだいぶ解消されたか。

後1週間はじっくり調整していこう

二日間雨で走らなかったので今日はロング走

山コース＋久ノ浜バイパス海岸堤防＋四倉海岸で家に戻るフルコース

それを2周しよう。

8時半近くスタート、11時ごろ1周を終えた所でやめようかな～～

と弱気な自分がでたが今日はなにがあっても5時間走ると決めていたので

山へ向かう。でも足が重く走れない！歩いては走りを繰り返していたが

30キロ近くになったら上り坂は歩き、平地と下り坂は走るを繰り返すが、段々平地でも歩くようになり、終いには下り坂も走れなくなってしまった。なんでこんなに体力、走力が衰えてしまったんだろう～

情けない！いかん、いかんこんな事では！うん２００ｍ走ろう走ったらご褒美の１００ｍ歩き、その１００ｍの間に次の２００ｍ走る体力回復させよう～～、

段々２００ｍ走りが遅くなってきたがそれでも完全歩きから7～8キロそれで走り歩けた。12時を過ぎると気温が上がりフラフラしてきた。

海岸を回避して家まで近道3キロは完全歩きになってしまった。

家に帰りリカバリータイムを見ると3日間は完全休養指示。

LSD実施。

45分Eペース　距離6.52km　ペース6:54/km　平均心拍数138　シューズはフレッシュフォーム1080

だいぶ力を使わず、股関節を回転させて楽に走る事が出来ました。

この感じだと、いくらでも走れそうです。

予定通り月例に出場。

種目は1キロと5キロ。

1キロは、スタート時にバーコードを読ませるのに手こずり、それで慌てたため、時計の操作を誤ってしまい、途中、100ｍ弱、時計を止めてしまった。

正式タイムは3’49。先月より11秒も速かったが、どうやらここで消耗してしまったもよう。

5キロは最初の1キロで辛くて、もうやめたくなった。頑張ってスピードを上げているつもりだが、ペースは落ちる一方。最後の1キロは頑張って上げたが先月よりやはり遅く、最終結果は21分2秒くらい。先月より10秒くらい遅かった。

先月より10秒速く走るのが目標だったのに。

ガッカリしたが、ダウンジョグを8キロして帰宅。いい練習にはなったかな？？

天白公園、10.17km（5'43"/km）

夜のゆるジョグ１２ｋｍ。

今日も遅くなってしまったので１２ｋｍで終了。