きのうと同じようなランの方式ながら、昨日の反省点としては走るのを止めても風がなくて一向に体温が冷えないので、きょうはレストのたびにチャリで5分間ゆる漕ぎしてクールダウンする戦略。
昨日は1㎞おきにレストを取らざるを得なかったが、チャリ・レストが功を奏し、給水も都度できるので、きょうは2㎞おきにレストして×4サイクルの8㎞。
最後の1㎞はキロ5までBU。

逆コースから山、海コース

いつもの所で１KTT　途中500mくらいの所で左膝に痛みを感じたので

ジョグに切替たら痛みが無くなったので少しだけスピード上げ1.5Kくらい走った。

海コースへ出た所で一三君と合流し先日の浅川１０Kの反省ラン。

心拍数を150程度に抑えてジョグ。

しかし後半はずっと150を超えていた。キロ5分40秒くらいで150に到達していたが、これは暑いからだろうか。

今日はなぜかGPSの位置が微妙にずれている。