さらに延伸。。。
足首の具合を確認しながらのジョグです。
一昨日より少し距離を伸ばして１０Kmです。
故障部分の調子は良さそうな予感。。。
焦ってのリバウンドには気をつけないと。。。
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ジョグ１０Km
travel-db for Sportsのランブロの2022年11月24日のタイムライン
BU走
きのうは雨で休足したので脚の筋肉痛も癒えてきょうは走れそうな感じ。
で、最初の5キロは5半までBU。
中休みして次の3キロはキロ5までのチャレンジ。
ラスト1キロ、キロ5は心拍的に一杯で1㎞持たず、700ｍで終わってしまったが、キロ5で走れるようになったのが2か月半ぶりとしての大きな一歩。
陽だまりジョグ
右膝の痛みは深く曲げると残るが
軽いジョグならなんとかこなすことはできる。
昨日の氷雨とは打って変わり
陽だまりの中ゆっくりと心地よい汗を流す
まだ疲労感はたっぷり残ってはいるが
スピードリピート
5km 29分（5:48/kmペース）のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m（5:23-5:36 分／km）×8本（R1分）、ダウン10分
シューズはペガサス38（12.2℃、風無し）
アップ7:05/km、ダウン7:25/km この所Eペースの6:52～7:31/kmに収まるようになってきました。
ケイディングドリルは5:24/km、5:38/km、5:11/km、5:23/km（145bpm）
スピードリピート今回から400m8本。8本？出来るかな？
2’11”（5:28/km）156bpm（最大心拍数）
2’12”（5:31/km）159bpm
2’09”（5:24/km）162bpm
2’10”（5:27/km）161bpm
2’08”（5:20/km）162bpm
2’13”（5:34/km）163bpm
2’09”（5:25/km）164bpm
2’11”（5:28/km）164bpm 平均2'10"（5:27/km）
8本はやっぱりきつかった。余裕は残せなかったけど、なんとか最後まで設定ペースで走りぬきました。
最大心拍数が前回は167bpmまで上がってましたが、今回は164bpmで抑えられた。
帰ってから、脚などの外側じゃなく、おなか周りの内側の疲労が残ってます。ゆっくり休もうと思います。
MC朝練
IMC朝練
リカバリージョグ4キロ
昨日、ワールドカップを見て、寝るのが遅くなったので、今日のジョグは短めにせざるを得なかったが、それ以前に、昨日走ったときに痛めた右足首の状態が思ったより悪かった。
最初に下り坂を500m走ったら、かなり痛かったのでやめようと思ったが、スピードを落として静かに平地を走ると割と大丈夫。上りは足首がカチッとはまる感じて、むしろ走りやすい。
そんなわけで4キロだけゆっくり走ってみた。
明日には治っていますように☆彡