travel-db for Sportsのランブロの2023年1月20日のタイムライン

はまちゃん

レース前ワークアウト

5km 29分(5:48/kmペース)のための、レース前ワークアウト
アップ10分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、ダウン10分
シューズはフレッシュフォーム1080v12 晴 5.6℃ 無風
 
レース前最後のワークアウトです。
アップ6:35/kmペースでだいぶ速いペースです。
travel-dpで歩幅が88cmなのに、Gamin Connectでは歩幅が31cmになっていて記録がおかしくなってます。
加速グライダー以降は正しくなっているようなので、たぶんフットポッドの電池切れだと思います。レース前に交換しておこうと思います。( CR1632)
ケイデンスドリル4本は最後の刺激入れで平均4:36/kmペース、最大心拍数163bpm以下なのでLT域内です。
加速グライダー4本の所は今日も2分間ペース走で5:32/kmペースで走りました。
 
5:48/kmが楽に感じれる練習は出来たと思いますが、5kmという距離の耐性が心配です。
レースではスタートでペースを上げないように走ろうと思います。

ken709

関節痛

寒い、寒いというのでトレーナーを1枚多く着込んで散歩Jog

そのせいか上半身は寒さを感じないが膝、アキレス腱が寒さのせいで痛みを感じる。

痛みが出てくるとテンション下がり走る気になれない。

今日も200mゆっくり走り、100m歩きで砂浜を散歩Jog

ラスト1キロは歩かずゆっくりラン

29日は勝田マラソンフル、走る前からコースワースト予想

記録より楽しもうと今から逃げ腰

よしだpipio

ジョグ+300*2=11.3キロ

普通のジョグをして、途中、滝ヶ谷公園に立ち寄って、300mを2本(つなぎは300mジョグ)をした。

昔、短距離で300mを練習で走っていたときは45秒前後のタイムだったので、そんなに一生懸命走らなくても60秒前後にはなるだろうと思ったが、1本目は69秒。おそっ!ほとんどキロ4分じゃん(キロ4だと72秒)。2本目はもう少し頑張って66秒。時々、この手の練習をやってスピードアップを図るか。

その後は、ゆるめのジョグで、計11キロ少々。