travel-db for Sportsのランブロの2023年5月11日のタイムライン

のぶたん

5半ペース走6キロ

夕刻一雨あり、気温はきのうより10℃下がった。
13℃、無風、湿度もそれなりにあり、これ以上ないランに最適な気候。
足も全く不安なかったので、ょっと頑張って5半でちペース走を6キロ。

わでぃ

菖蒲の小径

　再開したウォーキング、距離やらタイミングやらいろいろ試行錯誤しています。

今日は、ジムに車を止めて公園で歩いた後お風呂に入って帰る、というパターンです。

一日の中でも気温の上下が激しいので、着るものに悩みますね。

でもまだ汗びっしょりにはならずに済むのでありがたいです。

はまちゃん

今日からゆっくりジョグ

アップ1km、ジョグ1km　の設定　シューズはハイパースピード　晴　17.2℃　無風
 
右のハムストリングス肉離れで、だいぶ走れませんでした。
いきなり流し（ダッシュ）したのが原因か？まだまだ基礎構築が出来てないので、まずはジョグを極める事が大事だと思いました。
ゆっくりジョグで、ペースを気にせず長く距離を伸ばしていく方法に変えます。
今期はまずハーフマラソンを目指します。タイムを目指さず、歩かずハーフマラソンをニコニコペースで完走するのが目標です。
5kmレースや10kmレースの時は自己記録の更新を目標に、最初から突っ込んで死ぬ思いで走りましたが、今度はマイペースを維持できる範囲で走れるようにしようと思います。
今日からゆっくりジョグ。
1km　7:42/kmペース　平均心拍数135bpm

papao

つなぎ

つなぎJOG実施。右脹脛に張りを感じたがすぐ解消。ガーミンは見ずに
楽に走れた。

よしだpipio

ゴールペースラン12キロ

久々にポイント練習。

メニューはゴールペースラン。アップ15分、ゴールペース20+10分、ダウン15分少々。

ゴールペースの区間は、無理せず適度なペースになるように意識した。キロ4’50で良いと思ったが、4’51から4’40に自然にビルドアップしていき、最後の1キロ少々は意識的にペースアップして4’27＋4’17/km（210m）。

思ったより走れた。結局、ゴールペース区間の平均ペースは4’40/km、平均心拍数は168。

序盤に無理せずに入ったところが良かったと思われる。

これから、このペースを少しずつ切り上げていきたい。