15キロ BU 最後の悪あがき
大田原まであと6日。
13日の30キロ走のあと、最後の悪あがきになるが
明日、もう1回くらい10キロペース走で仕上げようと思っていたのだが
明日は1日雨らしい・・
今日は夜勤明け、帰宅後3時間くらい爆睡
起きた時はもう薄暗く、雨もしとしと・・
今日ポイント練習を逃すと、あとはもう日時も迫っているので
難しくなる
又しても重い腰を上げて雨の中走り出す
起き抜けで、どうしたって体が重い
10キロペース走は見合わせて
ひさしぶりに岩本式の15キロBUに変更。
1キロジョグのあとキロ5分前後でスタート
ちょっとしんどいが少しづつ慣れてくる
次の5キロから江ノ島島内に入り
キロ4分45秒前後までアップ。
心肺は幾らか余裕があったので
最後の5キロは一気に4分30秒前後まで上げてみる
4分20秒台まで上げると
右足のふくらはぎに張り感が出てきたので
少しペースを落とすが、心肺にはまだ余裕がある感じ
最後の1キロはスパートをかけてみる。
タイムは1時間10分34秒
5キロごとのラップは
24分41秒
23分39秒
22分14秒
一応サブ3.5の合格ラインか。
最後までBU気味に上げられたのは良いが
後半上り基調になる大田原の厳しいコースで
サブ3.5が保証されたわけではない。
昨年のような30キロ地点での強風に見舞われたりすると
一気に体力を奪われ、35キロの上りでヘロヘロになってしまう。
自身のPBは3〜4年前は大田原で2回出してはいるものの
あの時の力を10としたら今は7くらい。
今年は湘南国際が大田原の2週間あとと例年とは逆になっている
昨年は両大会とも3時間20分とほぼ同タイムだったが
今回は湘南国際でシーズンベストを出したいので
大田原をその練習台として活用していきたい。