湘南オヤジ さんのランブロ

湘南オヤジ

性別
年齢61歳
身長171.0cm

湘南地方に住む中年オヤジです。
登山のためにやっていたランニングですが、
今や手段と目的が逆転してしまい、マラソンにはまっています。
職場の同僚が、Foreranner405を、皆に見せびらせかて喜んでいるのに刺激され、廉価モデルの110を購入してしまいました。
ますます「走らなくては」という、強迫観念が強くなりそうですが、けがに気をつけながら、といってもすでに左ひざを痛めていますが、コツコツと走り続けていきたいと思います。

今後の予定

自己ベスト

20キロ変化走 今日は頑張れた

前回の20キロ変化走が後半失速で不甲斐なかったので

今日は少し気を入れ替えて、再度20キロ変化走

2キロジョグのあとスタートするが

昨日休足したので前回よりは余裕はあったが

ペースを上げると左右の脹脛に軽いピンポイントの鈍痛が

できるだけ臀部やハムストリングを意識して

脹脛への負担を軽減することに努める

5キロ毎のタイムは

23:49(14:46〜9:03)

23:28(14:44〜8:44)

23:30(14:38〜8:52)

23:14(14:26〜8:48)

総タイム1時間33分51秒 平均ラップ キロ4分41秒

前回より1分38秒短縮

平均上下動7.6cm(もう少し抑えたい)

接地時間左右差 左50.4% 右49.6%

平均ピッチ188rpm  平均ストライド110cm

平均接地時間 220ms

ランニングダイナミクスの方は安定していたが

2キロのパートはこれ以上あげると脹脛に強いダメージが加わり

怪我につながってしまう気がする。

このペースで距離を伸ばしていくなら

2キロのパートは少し落として9分前後にして

3キロのパートをもう少し上げて行ってもいいかな?

5キロを23分30秒(キロ4分42秒)前後で維持できないものか。

そのためには峠走による強化が必要か(ちょっと気が重いが)

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