久しぶりの変化走 15km
例年よりも早い秋雨前線の影響で朝から涼しい
雨も降ったり止んだり
小止みになったすきに外に飛び出す
体調は今ひとつだが、久しぶりに変化走を敢行
3kmジョグの後15km。10km手前でキツくなる。
タイムは1時間11分57秒。このタイムならもう少し余裕が欲しかったが
右臀部を痛めてから変化走は2ヶ月以上できなかったので致し方ない。
5km毎のタイムは
24分17秒(14分52秒〜9分25秒)
23分59秒(14分41秒〜9分18秒)
23分41秒(14分35秒〜9分06秒)
平均ラップキロ4分48秒。涼しかったこともあり心拍数も140台を維持
平均上下動7.6cm 平均接地時間左右差 右50% 左50%
平均接地時間221m s 平均歩幅1.08m 平均上下動比6.9%
ただ、やっと暑さに慣れてきたのに
また30度を超える中での練習が思いやられるな〜