５０００ｍ全力で走る

最初の１ｋｍ快調に飛ばしたつもりが、４：５５

後半は、しり上がりにスピードが出てきたのでよしとする。ラスト２ｋｍは3分台　　結局５ｋｍ２１：０５

次回はトラックで正確に測ってみよう。

アイドリングに若干手間取るが、温まると好調なり。

レース前にアップはしないようにしているが、ハーフの場合１ｋｎ位は必要のよう。

とにかく４：２０で２１ｋｍ　突っ込み過ぎると潰れる為目安としての心拍計は必要か