大濠公園で7周のビルドアップ。

1周9分からビルドアップして7分まで。ラストは㌔3分30秒。

今日は、国際ランナーの方に引っ張ってもらった。

超チャメチャいい練習になった。

計27km。平日から、よくやるね。