大濠公園にてビルドアップ7周。今日も、国際ランナーに鍛えてもらう。

㌔4分30秒からスタートして、3周目に早くも4分を切る。5周目は㌔3分40まであがり、6周目、7周目は㌔3分30秒まで上がってしまい。吐きそうにきつかった。心拍数はほぼ最大心拍の184まで上昇。死ぬかと思った。

計27ｋｍ。