週のスタートはドリル。JOG前には下肢のストレッチ。公園に着き上半身のストレッチから。股関節の回旋（前後）、ランジ、腿上げ、スキップ。
それぞれバランスを取りながらふらつかないように。身体が軽くなり、
戻りはペースが自然とアップ。