砂浜練10キロ
砂浜ジョグ10キロ
2キロアップの後キロ6分台前半で進める
10キロ 1時間1分50秒 平均ラップ6分11秒
心拍数は145〜150まで上げられるように
ペースを落とさず頑張る
この心拍数は平坦なロードならキロ4分40〜30秒の間くらいか
なんとも地味の極みという感じだが
骨盤やハムストリングなどの大きな筋肉をフルに活用しないと
足が持たなくなる。ごまかしが効かない練習と言える。
ここ数日のロードで痛くなってしまっていた
左脛骨筋の痛みも皆無
砂浜でのフォームを体に覚え込ませるため
10キロ終了後、ロードを2キロほど
ペースを上げて走る(4分16秒 41秒)
やはり羽が生えたように足が軽く感じられる。
しばらくこれで行くしかないか・・
砂浜練習は2年くらい前から折に触れてやっていて
1日に20キロくらいやったこともあった
しかし非常に地味できつい練習であったため、最近は避けてしまっていた
でも怪我をしない強い足を作るには、やはり続けるべきであったと反省
練習場所にも恵まれているので、今後は定期的に入れていこう
今はまともにロードは走れないので
今週末はじっくりと砂浜で鍛え直そう
モチベーションを維持するためにメリットを
①骨盤やハムストリングなど大きな筋肉をフルに活用できる。
推進力アップ
②その結果下腿の筋肉、腓腹筋や脛骨筋の負担が少なくなる
③足を地面に置く、つまり蹴らない走りが身につく
④ロードに比べ衝撃が少ないので膝などへの負担が少ない
⑤心拍数がロードの同じペースより毎分20以上高くなり
心肺機能も高められる
⑤いくらもがいてもスピードは上がらないことで忍耐力が強化?
デメリットは・・
面白くない・・他に実行している人はほとんど皆無
夏は灼熱地獄 海水浴客から変な目で見られる
強風が吹くと全身砂だらけ・・走るどころではなくなる