ロング走26.5キロ
昨日、あまり走れなかったので、ロング走を今日に振り替えて実施。
このところずっと疲れがたまっていたが、2日続けて6時間くらい睡眠が取れて、回復した感じ。
リラックスして、気分よく26.5kmを走る計画。
起きた時間が遅かったので外に出るともう結構日が高く、暑い。バフマスクはしんどそうだから、試しに少し外して走ってみた。
走り出すと、2、3キロで早くも疲れてきた。今日は無理せずに行こう。すれ違うランナーや歩行者に注意していると、マスク着用率は5割くらいかな。
8キロで右足首を回して休憩。
11キロ過ぎで緑道北側に戻るタイミングで立ち止まってバフを着用。
12~14キロはペースアップ。4’15、4’29。13~14キロが遅かった。
14キロで呼吸を整えるため休憩。ここでまたバフを外した。
暑いし、かなりへばった。
ここからは、姿勢に気をつけてリラックスして走る。まだ12.5キロも走らなければならない。
最初は5分10秒くらいで走れたが、20キロに到達するころにはヘロヘロに。
今日は途中で折り返さず、そのまま緑道を進むことにした。葛が谷公園のあたりで21キロ。
ふれあいの丘駅方面に回らず、そのまま鴨池ランド下を経由して、山崎公園方面へ。
24キロで、またバフをつけ直すため一旦停止。
25~26キロは頑張ってスピードを上げて、どうにか5分切り(4’53)。
神無公園の手前まで走って約26.6キロ。ここで終了。疲れ切った。
平均ペースは5’12、平均心拍数は165。リカバリータイムは41時間となった。
最近はキロ5分のときの心拍数が、以前の150から160くらいに上がってきていたが、今日は170だった。これじゃ、「キロ5分で30キロ楽に走る」という目標はまだまだ遠いなぁ。