サロマ845作戦
金曜に決めたサロマの目標8時間45分切り。これを達成するための18週間トレーニング計画を立てた。名付けて「サロマ845作戦」。普通すぎる(笑)
ポイント練だけ抜き出すと、※2015計画←2014実績
○持久系
・Mロング(18~25k)8回←10
・ロング(26~42k)12回←8 うちトレラン2回←1
・Sロング(43k~)4回←4
○スピード系
・インターバル 4回←3
・LTペース走 13回←2
・レペティション(坂ダッシュで) 10回←1
プラス、補強トレとして筋トレと縄跳びを各週1回。
ちなみに、走行距離は1,670km(13㎞/日)で前年比1.2倍。
去年の反省を踏まえた強化ポイントは3つ。
①脚のスタミナ強化のため、Sロング1回あたりの距離を延ばす(2014の61km/回に対し、2015は72km/回)
②LTとVo2maxの維持&動きを小さくしないため、スピ練を継続する
③ウルトラでより重要となるランニングエコノミー向上のため、レペティション(&縄跳び)を取り入れる
今年は、100kmの大幅記録更新を狙いつつ秋冬フルも睨んだある意味、二兎を追うトレーニング計画にした。
「二兎を追うものは一兎をも得ず」という諺があるけど「二兎を追ったものだけ二兎を得ることが出来る」はず。
距離を増やして負荷を落さないと故障のリスクが増すけど、羽生善治は「積極的にリスクを負うことは未来のリスクを最小限にする」なんて言ってますしね。羽生善治?RUNには関係ない(笑)
「サロマ目標未達」「秋冬フルでPB更新出来ず」という未来のリスクを最小限にするために、「故障の危険あり」というリスクを負ってチャレンジしてみます。
目標設定に続き、トレーニング計画も完璧!(笑)
トレーニング計画は1日単位で立てている。さて今日のトレーニングは・・・
REST(笑)