1ヶ月ぶりにビルドアップ走を実施。

　　　　　　　　　 (設定)　　　　結果

　 0~ 5km　(5:00/km)　5:02/km

　 5~10km　(4:48/km)　4:51/km

　10~15km　(4:30/km)　4:36/km

といずれの区間も、

目標までペースをあげれなかった。

この設定で走りきることがフルマラソンで3時間半切りに必要らしい。

このままでは3週間後の篠山での3時間半切りが厳しいか？

1人でビルドアップするのは難しい、

と言い訳をしておく。

　本日の合計登り坂：283m(14.0m/km)