ジョグ 7.75km
アップ2分、7.24km(7:05/km目標)、ダウン2分 シューズはペガサス38 晴れ 18.3℃ 西風 中
ガーミンコーチの5kmの目標タイムを30分(6:00/km)に下方修正しました。
5:56/kmの練習メニューだと、ちょっと負担が大きい感じがして、今日の練習メニューもイージーランなので、それに合う目標タイムに変更しました。
中強度となるイージーランを、ペースや心拍数を無視して体感を重視した走りをしてきました。
目標7:05/kmに対して7:08/kmで、だいたいこれぐらいの設定メニューが合ってると思います。
7:00/kmとなると高強度の域に入るようで、今日の感じがちょうど良いようです。
心拍数をみると平均150bpmで、80%心拍数です。
土曜日の走りは160bpmを超えていたので90%を超えていますから明らかに高強度でした。それで7.5kmも走ったので上出来です。
気温も上がって風も強かったけど、今日はうまく走れました。