ロンと走ろう

今後の予定

自己ベスト

フルに向け3度目の30K走

フルに向け3度目の30K走

設定タイムK5分50秒から6分10秒

友人の家折り返しコース

冬には珍しく東風(行きは弱い追い風)

折り返してからはやや強い向かい風

上り坂意識して腕を振る、下りは手をややさげ

ストライド短くして膝に負担をかけないで走る、

24Kから向かい風もあり足があがらなくなってきた、後半は設定タイムよりK10秒遅れ、

15K地点で250ml,

25K地点で350mlの給水

走り終え3時間経過したが、足の痙攣はなし

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